消除腰部赘肉的五个动作(消除腰部赘肉的五个动作有哪些)

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消除腰部赘肉的五个动作(消除腰部赘肉的五个动作有哪些)

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行动一:

仰卧，双腿弯曲放在地上，左腿放在右大腿上，左右脚底触底，双臂弯曲，双手十指交叉放在脑后，胸部完全打开。肩膀抬起，头离开地面，肩胛骨向前聚拢，肘部向中心靠拢，胸部收缩，背部、臀部和腿部保持在地面上。

行动2:

仰卧在地上，双膝弯曲，双膝并拢，双臂弯曲放在胸前，双手握住腋窝附近的区域。身体向右转，使左肩、左身、左臀离地，面向房间，交替重复动作。

行动3:

仰卧在地上，洗腿，右脚向左交叉，脚掌扣在左小腿后面，骨盆向右扭转，使左膝着地，左臀离地，侧腰肌肉受压。然后向左扭动腰部，恢复仰卧姿势，双腿微开，膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度，手臂在正上方摆动。

动起来，手臂向上伸展，双手并拢，手腕向下压。

行动4:

坐在椅子上，双腿分开，膝盖弯曲，大腿与小腿成直角。上身保持挺直，背部向上拉伸，挺胸收腹，双手分别放在左右膝盖上，左右交替抬起侧臀，使腰部两侧反复拉伸压缩。

行动5:

洗洗腿，坐椅子上。双腿分开，与肩同宽。让你的背远离椅子的靠背。保持背部挺直。左手托住左膝。弯曲右臂，完全打开胸腔。右手托住头顶，左右交替扭动腰部，在右手的帮助下，轻轻下压，向头部移动。

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