减肥遇到平台期难再瘦几个方法帮你解决一下(减肥遇到平台期减不下去了怎么办)

李青候美容护肤

减肥遇到平台期难再瘦几个方法帮你解决一下(减肥遇到平台期减不下去了怎么办)

本文主要为大家介绍遇到平台期减肥难吗？几种方法帮你解决(如果可以我该怎么办 平台期不减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥平台期是身体的一种自我保护模式。身体不会让我们无休止的减肥。减肥到一定程度后，会自我调节，提高食物利用率，降低身体代谢率。这样，能源消耗就减少了，以前的 "能量摄入少于消耗被打破，达到能量更低的新平衡，重量不再减少。

需要多久才能突破减肥平台期？

突破减肥平台期需要多长时间是由很多因素决定的，比如一个人 s身高体重体质克服平台期的减肥方法等等。当摄入的热量小于消耗的热量时，人体正在燃烧脂肪，开始减肥。高原期也是一样，只不过身体已经适应了这种运动或者饮食结构。调整之后，还是要回归关键因素热度。热度依旧平缓的时候，还是会处于平台期。当热量的摄入小于热量的支出时，人体就会突破平台期。

如何突破平台期

第一，规范饮食

用新鲜的玉米、红薯、土豆、红豆、绿豆代替部分精米、白面，将主食总量控制在女性300g/天、男性400g/天以内，分早中午饭食用。

鱼、虾、蟹等水产品是肉类的首选。所有的肉都要不带皮吃，少吃肥肉。

多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒、黑木耳、海带等都是有利于减脂的食物。

吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

豆浆是饮料，喝脱脂牛奶。

第二，多喝水，加快身体新陈代谢。

每天喝水不少于2升水，用水燃烧热量。在减肥的过程中，一定要补充足够的水分，因为缺水会延缓减肥的进程。保持身体水分，不仅能有效燃烧脂肪，还有助于控制饥饿感。

第三，改变运动

在减肥期间，MM会选择一到两种运动来辅助减肥进度。无论是选择固定的健身训练还是在家瘦身的小动作，当身体适应了一定的运动后，身体改善的消耗就会逐渐减少，瘦身效果自然会打折扣。

如果你习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨换一种，练习高韧性瑜伽。改变运动，可以打破身体僵局的平衡，突破减肥的平台。

第四，保证每周2~3次肌肉力量训练。

采取多种锻炼，以中等强度的有氧运动为主，做一些肥胖部位的局部锻炼和肌肉锻炼的力量训练。

研究表明，力量训练可以在一夜之间改善身体的代谢功能。高出5%？10%。高强度运动后，身体 的代谢功能会持续20多个小时。

每周保证3~5次有氧运动和2~3次力量训练。通过运动和饮食的配合，提高基础代谢率，突破减肥平台期。

第五，改变心态

一些MM s体质比较弱，减肥平台期过后很长一段时间都不会改变。这对于减肥者来说，无疑是一个巨大的心理挑战。如果你改变你的运动和饮食，仍然可以 如果减肥效果不好，你应该试着从营养入手。

减肥平台期长，证明你体质弱，要补充维生素、矿物质、微量元素，同时用饮食的补气血，健脾胃。唐 don’不要以为滋补就是发胖。只有体质提高了，瓶颈期才会被打破。

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