局部肥胖该怎样减肥(局部肥胖百科)

本文主要为大家介绍如何因局部肥胖而减肥(局部肥胖百科)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

局部肥胖是很多女生常见的身材。有人觉得肚子大，有人觉得腿粗，有人觉得腰不够细...那么局部肥胖的原因是什么呢？如何减肥，让 让我们和边肖一起来看看吧。

局部肥胖的原因

(1)大而肥的小腿——自然体质，喜欢坐、不 不喜欢走路，喜欢吃甜食，口味重。

(2)肥臂——经常提重物，局部发力。

(3)腹部脂肪——好吃的一家，而且缺乏运动，尤其是吃完饭坐着的习惯，啤酒肚，怀孕。

(4)丰臀——天生体质，上班族久坐，缺乏运动，怀孕。

还好你年轻，体脂率只有17%-24%。30岁以后，你的体脂上升到20%-27%，代谢状态轻微退化，你就会很胖！

部分体重减轻。;的前提条件

部分减肥法有一定的前提条件:必须以有氧运动为基础。相反，简单地锻炼局部肌肉会使其变得更强壮。所以，如果想通过健身运动局部减肥，一定要做至少30分钟的有氧运动，才能减肥塑形。

如何知道自己做的局部运动是否正确？

运动的时候要感觉自己运动的部位是不是在运动。比如锻炼大腿，下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧，运动后这个部位是否发酸。如果是，说明你在这部分锻炼过。如果没有，说明你的姿势不对，需要自我调整。

当地饮食

一、减下巴:

抬头就好！一定要用力抬起头，感觉下巴和脖子收紧，停顿5秒再放下。每天做20-40次，一周就能看到效果。

二、上臂内侧:

两个小哑铃(可以用矿泉水代替)，握在手里，抬起手臂使其紧贴耳朵，然后屈肘伸直手臂。这是一个团体。每天做3组，每组15个。

三、减背:

1、准备两个哑铃，站姿，手臂自然下垂，握住哑铃，上臂做向后举东西的动作，并将哑铃举至胸侧。15个一组，每天做3组。

2.站立，双臂自然下垂，手掌向后握住哑铃，向后举。做这个动作的时候保持手臂伸直。15个一组，每天做3组。这两个动作都可以锻炼到背部，但是背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼这部分。MM需要坚持一段时间。

四、上腹部:

上腹部是胃的部分，最简单的方法就是仰卧起坐。注意，不是仰卧起坐！如果你在做这项运动时坐起来，这对你的脊椎不好，不要做。;做的时候不要把手放在脑后，用手捂住耳朵。做就是了，不然会对颈椎造成伤害。每天至少做3组，每组20个。

五、小腹:

它是 "小肚子 "。平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做2组，每组15个。

六、减少两侧腰部:

1.一种是摇呼啦圈(有氧运动需要30分钟才能开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟)。一个星期后，明显感觉两边肌肉都绷紧了。

站立，双脚分开略宽于肩膀，双臂伸直平放，身体呈 "大 "。然后侧腰，左手摸左脚踝，然后站直，换到右边。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。左右做一组，每天做30个。

七、减臀:

趴在床上，伸直你的腿，做游泳动作，交替向上抬起你的腿，慢慢移动，不要 不要用你的裤裆下床。左右各一次，15次为一组，每天做3-4组。

八、缩小裤裆:

侧踢。站好，左腿侧身抬起，膝盖保持向前，慢慢抬起到自己能承受的最高位置，然后慢慢放下。一侧15次为一组，每天做2-3组。

九、减大腿:

1.大腿内侧:做深蹲。站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向外，数到1234慢慢蹲下，蹲到与地板平行，数到5678慢慢站起来。唐 下蹲时不要抬起脚跟，必须着地，慢慢移动。每组做15个，每天做3-4组。

2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立，做后踢的动作，慢慢做。一个是八拍，每组做15个，一天3-4组。每个人 的身体灵活性是不同的，所以不要 不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

十、减腿:

测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿，然后用手指捏小腿肚。如果你能轻易捏到脂肪层，说明你的腿很肥，需要减。如果脂肪层很薄，光是肌肉就让腿看起来很粗，这就是肌肉。

1.胖型:最有效的方法是踮脚，20次为一组，每天做4组。关键是要慢慢来，唐 t翘起臀部，踮起脚尖，停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。

2、肌肉型:这个很难减，对于肌肉型MM，只能建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，以免肌肉紧张变粗。(参考网站:搜狐)

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