做啥运动减肚子最有效(做什么运动减掉肚子)

陈曼瑶美容护肤

做啥运动减肚子最有效(做什么运动减掉肚子)

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腰腹部往往是长胖的重灾区，所以很多mm都在四处打听什么是最有效的减肥方法？其实做运动是最容易打破腰腹部顽固脂肪的方法，那么有哪些锻炼瘦肚子的方法呢？腹部减肥需要力量练习。这里我就教大家如何加强力量练习，通过锻炼瘦肚子瘦出平坦的腰腹。

四种锻炼减肚子的方法:

1.运动力量瘦肚子

力量训练是瘦肚子必不可少的运动。力量训练可以增加腹部脂肪的燃烧速度，让腰腹部脂肪消失的无影无踪。力量瘦肚子可以通过站立来实现。饭后靠墙站十分钟，可以瘦腰收腹。站立时记得收紧双腿和腰腹。

2.腹部收缩练习

有意识的腹部收缩练习也可以瘦出平坦的腹部。延长腹部收缩的练习会逐渐形成习惯，以至于连 "普通和普通。;的肚子 "可以有效瘦身。怎么做:想象一个磁铁吸引肚脐往脊柱方向拉。当你练习的时间长了，你会觉得很舒服，很容易做到。

3.多深呼吸

深呼吸也和瘦肚子密切相关。压力太大会导致腹胀，深呼吸可以解决这个问题。找一个安静舒适的地方，慢慢深呼吸几次，然后说 "一、二、三 "呼气时默默。每次练习5到10分钟。每天练习一到两次。这种方法也可以减轻压力。

4、抬腿瘦腹

锻炼瘦肚子的方法就是健胃。平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。双腿并拢，按压腰腹，慢慢向上抬起双腿，直至与身体垂直。然后慢慢放下你的腿，让他们可以 不要碰到地面，然后把它们举起来。重复这个动作10次。

多动，多吃，甩掉腹部赘肉。

1.绿茶

每天喝三杯绿茶可以增强新陈代谢，足以帮你多燃烧30卡路里！许多研究表明绿茶中的儿茶素能促进新陈代谢，日本的研究也表明儿茶素能增加运动员 续航表现。绿茶对身体有很多好处。它可以帮助控制血糖和食欲。它含有天然咖啡，可以提高新陈代谢率，富含抗氧化剂。是减肥必备的天然健康食品。

2.柑橘属果树

柑橘类，包括柠檬、橙子、柳丁、酸橙、葡萄柚等。，是维生素C含量最丰富的水果，许多研究表明，维生素C有助于体内脂肪的分解和代谢，可以加速恼人的脂肪从体内排出，抑制体内脂肪的积累和储存。所以富含维生素C的饮食对消除肚子上的肉圈很有帮助。

3.脱脂巧克力牛奶

什么？巧克力牛奶其实可以帮助消除腹部！是的，一杯好的巧克力牛奶，其中含有吸收良好的糖和蛋白质，是帮助肌肉运作和增加肌肉的最佳选择。运动前喝一杯，可以增加运动时肌肉的表现，有助于肌肉疲劳的恢复，而且巧克力奶中含有钙，对减肥也很有帮助。

4.香蕉

很多瘦腹食谱里都有香蕉。香蕉对减腹有什么作用？首先，一根香蕉含有大约400毫克的钾，这是一种微量矿物质，可以消除体内多余的钠，减轻腹部肿胀。此外，香蕉中含有帮助消化的酶，缩短食物在肠道停留的时间，香蕉中含有比普通淀粉更难消化的抗性淀粉，可以增加饱腹感，促进新陈代谢，也有助于减少血糖转化为成人脂肪。

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