怎么游泳减肥效果最佳(怎么游泳减肥效果最好)

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山东体育学院教授黄大鹏说，从消耗人体热量的角度来说，游泳无疑是一项非常好的运动。因为水对热的传导速度是空气的26倍，也就是说，在相同的温度下，人 s在水中的热量消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人会游泳减肥呢？

黄教授说:"说到运动减肥，首先要了解运动和能量消耗的机理。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。减肥是通过消耗脂肪来达到效果的。 "

刚开始，游泳处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段运动很剧烈，人呼吸急促，缺氧，根本不会用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动期。接下来的一个小时，在中等强度运动的状态下，由糖的有氧代谢提供能量供应。你赢了。;不要在这一小时内燃烧脂肪。如果继续运动，就会开始通过脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。所以游泳至少要持续运动一个小时才开始产生减肥效果。有些人可以。;如果他们不这样做，就不会有结果。;锻炼时间不够或锻炼不够。

黄教授提醒，游泳减肥也要注意节食。然而，人们有一种现象 "过度回收 "运动后。简单来说，为了适应下一阶段运动的提高，人体在每次运动后要消耗更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，人在游泳后，往往能吃得好，睡得香，摄入的热量又补回来了，甚至比摄入的还多。因此，如果你不 不注意节食，尤其是一段时间后停止运动，最容易使体重超过原来的水平。这是很多人通过运动减肥失败的重要原因。

因此，体质较弱的人，往往可以通过短期的坚持游泳锻炼，迅速变得强壮。肥胖的人游泳后往往更容易饿，消耗的能量也更多。游泳似乎更适合想让自己变得更强壮的人，而不适合用它来减肥的人，尤其是减肥不规律的人。

比如黄教授说，其实只要对比游泳运动员，就会发现，谁见过哪个游泳运动员瘦的？无论男女，身体一般都比较丰满，皮肤光滑圆润，这是皮下脂肪较多的表现。水的综合按摩作用和低于人体体温的水温容易促进人体皮下脂肪的生长。

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