瑜伽如何瘦手臂(瑜伽瘦手臂的体式)

李青候美容护肤

瑜伽如何瘦手臂(瑜伽瘦手臂的体式)

本文主要为大家介绍瑜伽中如何瘦手臂(瑜伽瘦手臂式)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

凉爽的夏天来了，短袖和背心都在战斗，上身肥胖的MM可以 我不能忍受粗胳膊。下面是一些瘦手臂减肥的小技巧，瘦身瑜伽可以塑造紧致的身材。让 让我们一起学习吧！

夏季减掉手臂脂肪的几个瑜伽小技巧。

单臂伸展:

准备瑜伽垫和枕头，手臂压在枕头上，腿向后伸直，手臂向右伸展，身体保持直线。手臂向前抬起，与地面平行，然后放下。30秒后换臂，再做30秒。这个动作可以锻炼你的肩部肌肉、腿部肌肉和手臂肌肉，让你轻松瘦腿和手臂。

承重摆臂运动:

双腿分开与肩同宽，微微弯曲，双手拿着一定重量的书，保持双臂向上运动10分钟，包括深呼吸30秒，然后反向做动作。这个动作可以锻炼肩部肌肉、腹部肌肉和背部肌肉，收紧上半身身材，让你的身材更加弯曲。

背部支撑的抬腿运动:

手掌支撑在地板上，手指向外，一只脚弯曲膝盖，另一只脚抬起腿。注意勾住老师，手肘微微弯曲，臀部下沉，停顿10秒，背部用力，保持双腿姿势不变。这种减肥瑜伽动作，很好的锻炼了手臂肌肉，让你的手臂更加紧实。

手掌交叉运动:

手掌与脚同宽，然后双手交叉向前，就像走路一样，形成俯卧撑的姿势，停顿10秒，再向后。这个瘦身动作可以很好的锻炼腹部和手臂的肌肉，起到瘦手臂、瘦肚子的作用。

轻松告别独角兽手臂的四个小动作

首先，握住哑铃。

1.拿着一个哑铃或一个装满水(或沙子)的瓶子，从前到上然后向后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。

2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。那个 这是对的。每天做四十五次，分开做。

二、站立时手臂的屈伸

如何最快瘦手臂，腿可以并拢，可以前后站立。双手握住杠铃片，伸直，紧贴耳朵，肘关节向前弯曲，90度左右回到初始动作。

第三，手臂伸得高

抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。

如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。

四、跪姿手臂屈伸

双腿前后跪下，身体与地面平齐，一手撑地，另一只拇指穿过杠铃，手肘贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

以上内容就是瑜伽中如何瘦手臂(瑜伽瘦手臂式)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多瑜伽中如何瘦手臂(瑜伽瘦手臂式)相关内容。

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