姨妈来了还可以减肥吗(大姨妈来了能减脂吗)

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姨妈来了还可以减肥吗(大姨妈来了能减脂吗)

本文主要为大家介绍来了可以减肥吗(经期来了可以减肥吗)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

大部分女性朋友都觉得期之间减肥效果挺好的，但是我们想象一下会不会影响女性 s健康，所以一定要多注意好的减肥方法的选择和操作，那么经期如何正确减肥呢？

经期减肥是一个非常好的时期，而在这个奇景中我们只需要注意两个方面，一个是饮食，一个是运动。

首先，饮食

1.减肥的朋友可以在经期多吃铁质食物和高蛋白食物，可以补充身体流失的营养。

2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。因为吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调节，安神。

第二，体育。

1.经期1-3天，做一些温和的拉伸运动，比如冥想瑜伽、初级体操，或者只是一些简单的拉伸运动。这些轻松的运动有助于身体健康。;血液循环顺畅，缓解压力。特别是要避免给腹腔施加压力，把腿的位置抬得太高。

2.期第4-5天，身体开始恢复。此时可以开始散步、慢跑等有氧运动。

温馨提示:经期运动，要减少运动量，缩短运动时间，放慢速度。同时要避免参加剧烈、过度的运动，参加各种水上运动，避免激烈的比赛。

第三，加速减肥计划

可以继续前一阶段的有氧运动，也需要一些力量训练。运动时间可以保持在每周3小时左右。游泳等娱乐性和竞争性运动可以让你感到平静，缓解经前综合症。每天做30分钟瑜伽，可以让身体变得柔软，感觉平和。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。

健康饮食

前一周的饮食要清淡，易消化，有营养，摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。这个时候你会觉得食欲大增。在这个时候，你不 不需要刻意节食。只要记住不要吃零食和油炸食品，不要。;不要在睡觉前吃晚饭。

经期多吃水果蔬菜。给身体补充营养是很重要的。;的水，并及时喝水。

红豆灌木

红豆减肥的方法值得一试。既是补气补血的食物，也是经期食用，能为身体提供充足的营养。经血外流容易导致女性营养供给不足。这个时候可以多吃点红豆来补充。红豆消除水肿的效果很厉害，所以不要 经期减肥千万不要错过这种食物！

红豆薏米百合汤

配料:红豆、薏米、鲜百合、蜂蜜。

工作方法

1.将红豆直接洗净放入砂锅中，加入适量清水，大火煮开。

经期如何减肥

2.转小火开始慢慢煮。关火，盖上砂锅继续煮40分钟左右。

3.40分钟后继续大火烧开水，然后关火，盖上砂锅继续炖40分钟。如此重复2-3次。最后一次加新鲜百合。

4.经过三次 "煮-关火盖锅盖焖-再煮-再焖，当红豆和薏米都煮开后，我们可以加入适量的蜂蜜调味。

一定要注意一个好的减肥方法。其实节食的效果还是挺好的，但是减肥的时候一定要多注意一个好方法的操作。一旦身体肥胖，一定要多注意自己好的减肥方法！

经期减肥要记住这几点。

1.唐 不要故意吃甜食。经期适当吃些甜食有利于健康和减肥，但甜食吃多了会导致血糖不稳定，加重经期不适。

2、多吃高纤维食物，富含纤维的食物能促进体内雌激素的排泄，增加血液中的镁含量，有助于调经安神，这对身体的健康无疑是有益的，如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

3.适当吃一些减肥零食。如果你在两餐之间感到饥饿，不要吃零食。;我不饿。It 最好吃一些富含B族维生素的食物，如核桃、腰果、干豆等，这样不仅可以为人体补充一些能量，还可以帮助人体控制食欲和食量，以免在下一餐中暴饮暴食。

4.摄入充足的蛋白质和蛋白质对人体健康和减肥非常重要。午饭可以多吃些肉、蛋、大豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样可以补充经期丢失的营养和矿物质。

5、定时定量进食，一日三餐一定不能少，而且要定时定量，如果三餐不定时或不定量，很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、乏力、情绪不稳定等症状。

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