教你在减肥过程中如何选择正确的减肥食物和水果(减肥应该怎么选择食物)

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教你在减肥过程中如何选择正确的减肥食物和水果(减肥应该怎么选择食物)

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拉蒂高级培训导师、亚洲体能高级培训导师穆哥

"远离肥胖。;标准普尔减肥饮食与健康

我相信，在规划自己减肥过程的过程中，许多肥胖者 "吃什么 "已经成为一个很难面对的问题，他们想吃得健康却又不愿意放弃食物。他们已经尽了最大努力来选择食物种类和don 我不知道如何选择适合他们的饮食。在今天 在这个丰富多彩的社会里，可能有太多的食物诱惑在考验着每个梦想拥有苗条身材的人。今天，我将破解重要的环节 "饮食与健康在为大家减肥的过程中。

(一)食物的分类

如果你想减肥，成功的饮食是至关重要的一环，所以让 让我们先了解我们吃的食物有什么作用。食物是大自然赋予的美好事物。人为什么需要食物，我们的身体如何利用食物？我觉得这是一个很深刻的话题。我们仍然不 我们不在乎这些食物是如何形成的，但我们必须知道和了解人体应该需要什么，以及它们能给我们带来什么。我想这些知识对你的减肥和健康会有很大的帮助。

我们的人体需要许多营养物质来满足我们的日常需求。这些营养素是从不同的食物中提取的。让 让我们先弄清楚这七种营养素是什么:1。碳水化合物2。胖3。蛋白质4。维生素5。矿物质。水7。粗纤维(膳食纤维)。让 让我们了解不同营养物质在体内的作用，以便在减肥过程中更好地选择我们需要的食物。

1、碳水化合物(大米、面粉、淀粉类食物)

功能:1。提供人体能量。人体所需能量的70%左右是由碳水化合物的氧化分解提供的。

2.组织和细胞的重要组成部分

3与蛋白质和脂类形成活性成分。

2.脂肪(肉、油和脂肪，固体脂肪属于(动物脂肪)，液体脂肪属于(植物脂肪)。

功能:1氧化提供能量。

2某些激素(荷尔蒙)的合成前体

3促进脂溶性维生素的吸收

3.蛋白质(鸡蛋和牛奶属于(动物蛋白)，豆类属于(植物蛋白)。

功能:1。它是组织和细胞的重要成分，其含量约占人体固体总量的45%。

用于组织和细胞的更新和修复，参与物质代谢和生理功能的调节。

3提供能量。人体每天所需的热能中，约有10 ~ 15%来自蛋白质。

4.维生素(维生素A、B1、B2、烟酸、B6、B12、叶酸、维生素C、维生素D、维生素:30-8:00主食:粥、汤面、全麦面包、谷类蛋白质:鸡蛋、牛奶、豆浆维生素:橙子、猕猴桃、苹果、中餐12 : 00-12 : 30主食:玉米、红薯、米饭、面食蛋白质:鱼虾。青椒、矿物质:紫菜、餐15 : 30-16 : 00酸奶、香蕉、全麦饼干、苹果、麦片晚餐19 : 00-19 : 30主食:粗粮粥、土豆蛋白:蒸鱼、煮鸡蛋。纤维素:芹菜、山药、芋头饭23:。

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