十分钟瑜伽缓解腿部疲劳的动作(十分钟瑜伽缓解腿部疲劳的动作)

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第一步:伸展背部，吸气，坐直。

第二步:呼气时，髋关节带动身体，前倾45度，拉伸脊柱和下肢，感受大腿后侧和后肌腱肌肉的拉伸。

Step3:臀部后倾，臀部内收。想象你的头顶是细长的，唐 t耸耸肩，左手抓住右脚尖，然后伸直。

第四步:左手抓住右脚脚尖，轻轻将脚尖推向身体内侧，膝盖弯曲90度，停顿5到10秒左右。

第五步:如果可能的话，将整只脚向上抬起，伸展脚后跟，从大腿后侧向臀部和下背部拉伸。换脚继续走。需要注意的是，在做这个动作的时候，被支撑的手的肘部要保持可活动的状态，以免 "果酱 "关节！同时耳朵到肩膀的距离拉长。

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