减肥的瑜伽怎么做(减肥瑜伽究竟怎么做教你瘦出傲人身材的人)

李青候美容护肤

减肥的瑜伽怎么做(减肥瑜伽究竟怎么做教你瘦出傲人身材的人)

本文主要为大家介绍如何做减肥瑜伽(如何做减肥瑜伽教你瘦出傲人身材)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽现在很流行，不仅养生，还减肥。今天，边肖将向你介绍如何通过瑜伽减肥，让你瘦下来，并展示你的信心。让 让我们看一看。

弯曲你的腿和腹部。

主要锻炼部位:下腹部肌肉。上身保持不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，但是你的脚却不直。;不要触摸地面。用你的腹部来控制它们。每组15个，共三组，休息30-40秒。

蝗虫萨拉卜哈

脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿与臀部同宽，脚背接触地面。呼气，手和手指放在臀部。吸气，同时双臂斜拉，通过力量的牵引扩胸，抬起上半身和双腿，同时向前看。保持姿势，呼吸3-5次，回到原位。注意:保持你的肩膀远离你的耳朵，不要 不要耸肩。

锭腹

主要锻炼部位:腹部。首先，你应该把臀部的重心放在椅子的边缘，don 不要坐得太多，保持身体倾斜，双手背后支撑身体，保持身体平衡。然后以腹部为中心向腹部收紧上半身和腿部，腿部屈曲幅度要均衡。每组20次，共三组。

弓形

俯卧，双腿张开与腰同宽，脚背绷直。保持额头贴地，屈膝。呼气，双手抓住脚背顶部。抬起手腕，伸展双臂，尽可能从头部和胸部同时呼气。手和脚同时向上伸展，形成一个 "弓和姿势。抬头，只用腹部承载身体重量。(视线:凝视鼻尖)保持姿势，呼吸3-5次。

椅子扭转式

双腿并拢站立，双膝弯曲，臀部下沉，直到有坐在椅子上的感觉，然后双手交叉放在胸前，脊柱旋转，右手肘抵住左膝外侧，保持30-45秒，另一侧重复这个瑜伽动作。

梨子风格

平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。呼气，把腿收起来，直到双脚伸直，臀部和后腰自然离开地面。如果你的身体柔软，你的脚趾会接触地面，保持10-15秒，缓慢而有规律地呼吸。注意:恢复时膝盖弯曲，感觉脊柱一个一个展开，臀部再次贴回地面。

抬腿仰卧起坐

主要锻炼部位:上腹部肌肉。抬起你的腿和大腿，保持它们与你的身体垂直，向上抬起你的上身，保持你的脖子不动，不要 不要把上身抬得太高。每组20-25人，共三组。

蝗虫萨拉卜哈

俯卧，腹部紧贴地面，双手放在身体两侧，掌心向上，将头部、上半身、手臂和腿向上抬离地面，头部向前抬起，停顿45秒，然后放松，将头转向一侧，重复3次。这种瑜伽可以增强你腿部和腰部的肌肉，改善你的新陈代谢。

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