收腹小动作让你秀出小蛮腰的感觉(收腹小动作让你秀出小蛮腰)

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收腹小动作让你秀出小蛮腰的感觉(收腹小动作让你秀出小蛮腰)

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1.弯腰抬起来。

如果你觉得做仰卧起坐很难，那就改做弯腰练习，同样有效，也更容易做。仰面躺在地板上，双手放在身体两侧。只用腹部肌肉将臀部抬离地面，同时将手臂和肩膀放在地板上。保持这个姿势几秒钟，然后身体轻轻落回地面。重复这个动作15-20分钟。

2.跳出脂肪。

所有节奏感强的舞蹈形式都是燃烧脂肪和热量的好方法，一小时可以燃烧400卡路里。跳舞也是一种强有力的减腹瘦腰的健身方法。莎莎，标准舞，肚皮舞效果特别好。

3.做瑜伽

不仅麦当娜这样的名人可以做，瑜伽适合每个层次的人。洗瑜伽澡有多舒服，尤其是对腹部有多好，因为做瑜伽也是用腹部做呼吸练习。什么？;此外，瑜伽对锻炼体形很有帮助。拥有好的体型当然会同时拥有平坦的小腹！

4.做仰卧起坐

是的，你知道，它 这是一种老式的方法，但躺下来不断拉伸身体对缓解身体放松真的非常有用。如果其他方法可以 如果没有立竿见影的效果，可以考虑每天做10-15分钟仰卧起坐。记得把手放在耳朵旁边，不要放在脑后，以免拉伤脖子或背部。

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