瘦肚腩的办法(瘦肚腩四个经典动作)

本文主要为大家介绍瘦肚子的方法(瘦肚子四大经典动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

看看你肚子上是不是又多了一层肉。如果选择节食减肥，饿了反弹会更严重。不如学习一下边肖介绍的四种瘦身方法，帮你更有效的燃烧腹部脂肪。健康瘦身是最好的减肥方法。

第一，腰腹的牵拉动作，消除脂肪

动作要领:坐在椅子上，抬起腿向一侧弯曲，感觉腰部被拉。重复5次。在另一边做同样的事情。

二、上腹瘦身

动作要领:双手双膝撑地，头、肩、膝在一条直线上，手指略向内扣；弯曲双臂使胸部尽量贴近地面，保持身体挺直；举起你的手臂直到开始动作；

动作要领:平躺在垫子上，双脚并拢抬起，离地45度。此时，如果你感觉腰部有点痛，那么说明腰部没有紧贴地面，要及时改善；膝盖贴近胸部，臀部不能贴地，要离开地面；恢复平躺的动作。这个动作重复10组。

第三，腹部两侧的脂肪

收紧腰部后面的脂肪

动作要领:躺在床上，手脚自然下垂，双脚分开与肩同宽；你的身体和腿慢慢向上抬起需要10秒钟，然后在达到你能达到的最高极限时暂停10秒钟，然后恢复原来的动作(习惯这个动作后，你可以根据腰部力量延长身体暂停向上的时间)。这组动作分8组完成。

摧毁腰腹两侧的脂肪

动作要领:面朝上平躺在床上，双手张开，头向右。向左扭动腰部，将右膝盖弯曲到左腿上(如果膝盖可以的话 不要压左腿，它 s OK)；将其弯曲到最大)；停顿30秒后，换另一只腰，同样做。每边做20组。

想要腹部尽快下沉，一次尽可能多做几组。体力不好的人可以在床上做，但要注意身体始终保持一条直线。

注意想要减肥的六大生活法则。

1.少吃不如巧吃。

计算卡路里，观察份量，尽量不吃垃圾食品的确是让你的肚子光滑的黄金法则，但是如果你能吃得更多 "瘦肚子 "食物得当，你的目标可以更快实现。以下三种 "瘦肚子 "食品已经过专家认证。多吃它们，保证能看到自己腰腹的变化！

2.像风一样行走

只要走得快一点，就能为腹部脂肪多燃烧近四分之一的热量。阿肯色大学的最新研究发现，即使锻炼者每周消耗相同的热量，对于那些每周也做两到三次半小时以上快走训练的人来说，走得越快越用力的人，三个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而走得越长越慢的人则不会改变。

减腰收腹最好的方法就是去做。方法是在整个快走训练中保持高强度，最好在走路的时候一次只说几句话。如果你能 在30分钟的训练中不要保持如此高的强度，你不妨改为变速行走，即一会儿慢走，一会儿快走。

有几种方法可以保持变速步行训练的频率:

使用MP3:先对一首歌中速行走，再在另一首歌响起时快速行走，以此类推。

使用计步器:同样的公里可以中速行走，然后快速行走，以此类推。

利用山坡:先快步走到山顶，然后减速走下来。你也可以通过调节跑步机上的阻力来做同样的变速行走训练。

3.加强腹部锻炼

使用健身球可以使腹部锻炼更加协调。根据圣地亚哥州立大学的研究，这可以刺激超过40%的腹直肌和超过47%的腹部肌肉。然后你可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。 "让中部肌肉变强壮的关键是让头部以下的所有肌肉群都变强壮。 "

他还给出一个训练腹肌的好方法:弯腰平躺，上半身由肘部和前臂支撑。扣好脚尖，抬起臀部和腿部，让身体从头到脚成一条直线，持续30~60秒。然后做单侧练习，一手一脚保持平衡，另一侧臀部、腿部、手臂向天花板方向抬起。

4.做适当的力量训练。

快走、慢跑等有氧运动确实有利于燃烧腹部脂肪，但完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和强化腰腹肌。斯基德莫尔学院长达一年的研究发现，在做有氧运动的同时进行高强度全身力量训练的人，可以减掉两倍以上的体脂，而减少腹部脂肪的效果几乎是只做有氧运动的人的四倍以上。

当然，力量训练组也特别注意高蛋白食物的摄入，而另一组则遵循传统的适度摄入蛋白质。研究人员得出结论，那些减掉更多脂肪的人可能是因为负重训练和过量摄入蛋白质，加速了卡路里的燃烧。

进行适当的力量训练还有其他好处。 "当你减肥时，脂肪和肌肉的含量通常会减少。 " "但是力量训练会帮助你保持甚至提高肌肉含量，这样可以避免新陈代谢的减缓。

5.早点睡觉

健康的饮食和有规律的锻炼有助于消除压力和腹部脂肪，但前提是你要有足够的睡眠。睡眠不足可能会导致压力荷尔蒙皮质醇的增加，随之而来的是腹部脂肪的增加。 "睡眠不足、压力荷尔蒙上升和体重增加密切相关。 "

在一项为期6年的研究中，加拿大的研究人员发现，每晚只睡5-6个小时的成年人有35%体重增加了10磅，其中近60%的人比每天睡7-8个小时的人腰腹部更厚。

6.多喝点绿茶

绿茶有很多好处。除了护肤和抗癌，研究人员最近发现，它甚至是一个很好的腹部脂肪燃烧器。《《营养学》》杂志的最新研究发现，与喝普通饮料的人相比，每天喝四杯绿茶的锻炼者在12周内减掉了超过8倍的腹部脂肪。研究人员得出结论，绿茶中含有的儿茶酚能有效加速脂肪代谢。

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