减脂能吃粗粮饼干吗(减肥可以吃粗粮饼子吗)

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减脂能吃粗粮饼干吗(减肥可以吃粗粮饼子吗)

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饼干被世界卫生组织列为十大不健康食品之一。但近年来，粗粮饼干、纤维饼干异军突起，似乎改变了饼干打着无蔗糖、富含膳食纤维旗号的不健康形象。然而，专家指出，所谓的粗粮饼干和纤维饼干可能因为高油等原因而不健康。

农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，谷物和豆类主要含有不溶性纤维，比较粗糙。许多习惯米和白面的人不吃白面。;我不喜欢这种粗暴的感觉。粗纤维含量为3%的食物是非常有益的刺喉 "，而一些高纤维饼干的纤维含量可高达6%甚至10%以上。如果高纤维食物仍能味道出众，粗糙而不粗糙，那无非是油起了 "润滑与保养作用于其中，而且纤维吸油后会软化。

所以饼干越脆，含脂肪越多，尤其是饱和脂肪高的。

不管怎么改进，饼干还是用面粉、油、糖做的。如果你很喜欢饼干，相对来说，含蔬菜的饼干，咸甜口味，脂肪含量低，也就是口感脆而不脆，会更健康。

延伸阅读:减肥期间的饮食

1.每人每天一个鸡蛋

吃鸡蛋能减肥吗？蛋黄中的磷脂可以降低血液粘度，避免胆固醇沉积。鸡蛋提供的必需氨基酸非常适合人体需要。

2.每人每天一瓶牛奶

每天早餐后一小时或睡前加一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗？牛奶富含钙。文献报道动脉粥样硬化、高血压、结肠癌和阿尔茨海默病的发生和发展。;所有的疾病都与缺钙有关。至于可以的人 因为乳糖酶缺乏而不能喝牛奶，他们可以喝酸奶来代替。

3.每天吃豆类和豆制品。

豆类和豆制品不仅可以帮助解决营养不良，补充人体所需的蛋白质，还可以防止营养过剩，不像吃肉会增加胆固醇。其中，大豆的蛋白质含量最高，质量也是现有农作物中最好的。

4.每天最好吃500克蔬菜(包括50-100克水果)。

蔬菜和水果富含维生素和矿物质，以及膳食纤维。既能预防便秘，又能减少粪便中的有害物质对肠壁的损害以预防肠癌，还有利于预防肥胖，改善脂质代谢。

5.盐是一把双刃剑。

许多研究表明，缺盐是不够的；但是高盐饮食对人体健康更不利。高盐是胃溃疡和胃癌的元凶之一。高钠对血压升高尤其明显。此外，高钠饮食也会导致钙流失。改变不良饮食习惯咸是新鲜的并力争将一家三口的月食盐摄入量控制在500克左右。

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