瘦腰最有效八种运动操(瘦腰最好的运动是什么)

侯云飞美容护肤

瘦腰最有效八种运动操(瘦腰最好的运动是什么)

本文主要为大家介绍瘦腰最有效的八个运动(瘦腰最好的运动是什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现在的职场女性整天坐在办公室里，脂肪特别容易堆积在下半身。如果他们吃得太多，不 t运动，胖腰更容易形成。一旦长胖，缺乏运动和饮食上的粗心会让腹部脂肪更难消除，形成恶性循环。以下是十种最有效的瘦腰运动。相信总有一款适合你。让 走吧！

第一名: "自行车和自行车运动

双手抱头躺在地上。左膝弯曲靠近胸部，右肘靠在左膝上，此时右肩也抬起。换另一侧，也就是让左肘靠近右膝。这样交替进行。

第二名: "船长 的椅子 "运动。

站在座位中间，双手抓住扶手，向后靠在 "椅背 "。然后慢慢蹲下，直到最后感觉自己坐在椅子上。重点是保持腰部强壮，脚的位置不动，让大腿受力。

第三名:健身球上的屈体

躺在健身球上，后腰触球。双手交叉放在胸前或抱头。腰部用力将上半身抬离球体，尽量保持健身球的平衡。再次躺下，在球体上反复做仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼非常有效。

第四名:交错腿垂直运动

面朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，双手抱头。抬起双腿，直到与地面垂直，然后抬起头。在最高点停下来呼吸一次，然后重复。

第五名:仰卧板运动。

保持仰卧板 双手握住把手，尽量向前伸直身体，然后用腹部肌肉用力收缩身体。在这个拉伸收缩的动作中，腹部得到很好的拉伸。

第六名:长臂屈曲运动

面朝上躺在垫子上，双手直举过头顶，手掌合拢。膝盖弯曲。然后将你的上身向上推，肩膀用力，但是不要 不要伸长脖子，保持手臂伸直。再放下，重复一遍。

第七名:腹部运动配合卧倒抬腿。

这个练习也充分利用了腹肌的力量，重点是下面的力量。练习:仰卧，双手放在身体两侧，双叉。腹肌用力抬腿，膝盖弯曲。那就放下吧。重复一遍。因为动作比较简单，所以一定要靠腹部的力量而不是大腿的力量。

第八名:双腿伸直的腹部运动。

类似于第七名，躺在地上，双腿指向天花板。用手托住头部，脚后跟指向天花板，使身体呈U形。放下手和脚，重复。

第九名:手臂和脚趾着地的平板运动

这种类似俯卧撑的平板运动排名第十，锻炼腹部、背部等关键部位的效果也很好。练习:脸朝下趴着，前臂着地。踮起脚尖，身体俯卧。依靠腹部和手臂的力量保持身体悬空，不要 别让你的屁股陷进去。保持这个姿势20到60秒，然后放下，重复。

第十名:腹轮练习

健身房里经常可以看到腹轮，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在腹轮上，双手抓住扶手位置。腹肌收缩前倾，重复12 ~ 16次。试着用腹部肌肉代替手臂肌肉。

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