怎样可以变成腿部的肌肉(如何变成长腿)

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怎样可以变成腿部的肌肉(如何变成长腿)

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现在工作发生了巨大的变化。以前以体力劳动为主，现在以脑力劳动为主。所以很多上班族都要长时间保持坐姿，这样腿部因为缺乏运动更容易肥胖。所以，对于上班族来说，快速瘦腿就成了至关重要的事情。

怎么瘦腿？

向后踩自行车

经常做这个动作，可以让大腿内侧的脂肪慢慢消失。坐在瑜伽垫上，然后用腰腿的力量使屁股微微着地，然后双脚在空中踏步。在此期间，保持双手平衡状态，一般每次10分钟左右。

2.踢回

这个动作也可以帮助减肥者减掉大腿内侧的脂肪。尽量不要踢得太快。踢的时候，停5秒左右，然后回到原来的状态，再重复，一般每次10到15次。

3.半蹲向外侧。

半蹲式站姿可以让双腿的肌肉更加紧致，尤其是大腿内侧的脂肪更容易消失。深蹲时要稍微向外侧摆动，这样可以锻炼大腿内侧。做完动作后，可以保持一分钟左右，一天可以做五次。一般做完这个动作，腿会觉得酸酸的。

4.刺

首先左腿向前迈一大步，然后下蹲。当大腿和小腿成直角时，双手向上抬起，保持这个动作10秒左右，然后用另一条腿重复，每条腿重复15次。这个动作可以锻炼大腿前侧的肌肉，让大腿后侧的线条更加完美。

5.侧抬腿

这是瘦腿时大概率的一个动作，对减少大腿内侧的脂肪有很大的帮助。用胳膊和腿的膝盖支撑身体，然后慢慢从侧面抬起一条腿，保持身体挺直。你需要做多少次取决于你的体力。一般练习的次数越多，效果会越明显。

6.跳跃

双腿并拢站在地上，然后右脚向前迈一大步，双手放在腰上，膝盖微微弯曲，然后轻轻一跳。这个时候，保持背部挺直。跳跃时，左右脚互换。初学者可以每10秒做10次。

技巧

这些动作有很好的瘦腿效果，但是强度比较大，做这些动作之前要做适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

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