如何让臀部变翘的运动(臀部松垮怎么锻炼)

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如何让臀部变翘的运动(臀部松垮怎么锻炼)

本文主要为大家介绍如何让臀部变翘(臀部松了怎么锻炼)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

亚洲人的身材特点让我们大多数人都不可能有臀部。因为亚洲人的骨骼小，所以他们的臀部通常是平的，但是可以 t亚洲人臀部结实？当然不是。先天不足弥补了。通过后天的努力，还是可以练出迷人的屁股的！让 让我们今天就来看看怎样锻炼才能拥有完美的臀部。

6招让你拥有完美的屁股。

"散步 "有臀部

坐在地毯上，伸直膝盖，双手向前伸展，抬起头，伸出右手，右腿随着臀部向前移动。然后左手左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离。可以让臀部和腹部减肥。

摆动你的腿

左侧紧靠椅背站立，左手抓住椅背，可使运动方便。此时右腿向前、向上、向右用力摆动10次。然后移动椅子，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。

盘腿

右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌齐腰高支撑大腿，使身体离开地面，上身与双腿成一条直线。然后放下大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧同样动作做10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。

抬起你肚子上的腿

据介绍，这种运动可以消除臀部以上的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部更加僵硬。俯卧，双手弯曲，支撑头部，脚趾伸直。推动臀部，呼气，试着抬起一只脚。双脚伸直，静止站立1秒钟。回到动作1，按照同样的步骤抬起另一只脚。从左到右交替做，连续做15到20次。注:唐 不要扭动臀部和抬脚，因为这可能会导致下背痛。;达不到运动效果。抬腿时要同时收缩腹肌。

健身球辅助抬腿

把球放在肚子周围，趴在球上，双手撑地抬腿。在球上抬腿不仅可以锻炼臀部，还可以增强肩部和腹部肌肉。当你的体力增加时，试着在球上同时抬腿——这个动作难度更大，塑造臀部的效果更好。

动作要领:保持腹肌紧绷，背部拉伸放平，抬腿时臀部肌肉收紧。对于初学者，你不 不要把它举得太高。几厘米就够了。另外，注意下背部肌肉。

与身体桥接

这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果极佳，还能锻炼腿部韧带和胯部。

动作要领:先平躺，然后慢慢抬起背部，同时屈膝，双脚打开与臀部同宽，支撑身体。当你抬起背部时，从尾骨开始，慢慢将脊柱抬离地面，一次一个脊柱(编辑 s注:我的瑜伽教练是这么说的，但我觉得这种情况只存在于想象中)，同时收紧臀部肌肉，收紧腿部肌腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，然后慢慢躺回地面。

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