李小璐怀2胎(李小璐怀二胎探班)

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产后肥胖的原因

最近的一项调查发现，产后胎盘激素减少是产后肥胖的主要原因，所以如果产后能继续母乳喂养，很快就能恢复苗条的身材。一般来说，整个孕期增重12公斤是最合适的。如果产后6周你的体重超过了孕前体重的1/ 10，那就是产后肥胖。

产后母亲肥胖的原因:

1.因为怀孕后内分泌和代谢的变化，胃肠蠕动变慢，腹肌松弛，产后会很难恢复。

2.产后肥胖与胰岛素代谢有关。

3.女性怀孕时，母体胎盘激素迅速上升，以便为胎儿消化大量母体脂肪。一旦胎盘脱离母体，孕妇体内的母体胎盘激素会迅速下降，无法代谢体内多余的脂肪，导致产后肥胖。

医生介绍，母乳妈妈产后的体重下降速度会比非母乳妈妈快，母乳妈妈8周以上的身体恢复速度也会比非母乳妈妈快。

产后减肥范围

产后减肥包括减肥、消除因生产而堆积的脂肪、部分身体恢复和饮食恢复。

有四类人容易产后肥胖:

1.胃塑形:孕期和哺乳期，胃口特别好，容易饿，吃很多；

2、脾虚型:孕期、哺乳期食欲一般，产后易便秘、腹泻；

3、肝肾亏虚型:常见于老年母亲生理机能退化，影响脂肪代谢速度；

4、混合型:混合以上两种症状，食欲好，易便秘或腹泻。

产后减肥不适合单纯的减脂，更准确的说是产后减肥。你首先要了解自己的身体状况，因为产后妈妈从产前开始，生理和心态都发生了很大的变化。减肥前最好做一次健康检查，确定自己的产后减肥方法是健康、安全、可维持的。

产后减肥原理

分娩后，除了孩子，母亲最关心的是自己的恢复。;健康。产后肥胖是很多女性非常苦恼的事情。其实产后肥胖基本上是每个女性都要面对的事情，没必要太抑郁。控制产后肥胖，除了运动和使用一些减肥药，还有两个基本原则是必须掌握的。

1.孕期控制体重。孕期保持标准体重，产后轻松减肥。基本上，对于第一次怀孕的女性，整个孕期体重平均增加12 ~ 15公斤；生二胎以上的女性，平均增加10 ~ 12公斤左右。

2.月子后的饮食摄入以低脂高蛋白食物为主。产后体重恢复需要尽可能摄入低脂高蛋白食物，如去皮鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼肉、、海参等。此外，还需要配合月子的烹饪和药膳。

3、产后一个月，只要维持饮食。健身消耗的热量，再加上一些运动，对减肥会有很好的帮助。如果母乳喂养，瘦身效果会更快，但不建议在哺乳期刻意瘦身，对宝宝不好。

产后减肥的时间

1.这个月不要减肥。

2、产后6周，可以开始减肥。

3、产后2个月，循序渐进减肥。

4、产后4个月，加大减肥。

5、产后半年，减肥黄金期。

还原吸收法

如果剥夺人们吃饭的乐趣是不人道的，那么还有一种减肥方法，那就是 "想吃就吃然后让你白吃 "-吃东西会降低你的吸收。有相当多的减肥茶、颗粒等具有通便作用的产品，使食物无法从容地走完整个肠胃道，在消化吸收还未进行之前就被提前赶出体外。

恋爱小贴士:

产后很长一段时间，新妈妈 s的身体还没有恢复到怀孕前的水平，所以营养的供给要有保证。饮食原则上不要控制在6周(42天)以内。大多数新妈妈都需要给宝宝喂奶，需要充足的营养。有些新妈妈因为母乳喂养，胃口很好，所以害怕长胖。其实这种担心是不必要的，因为会有更多的营养物质转化为乳汁来维持相对平衡，有些新妈妈会因为母乳喂养而消耗掉原有的脂肪组织。

2产后减肥食谱

蔬菜焖豆腐

食材:豆腐、豆芽、胡萝卜、香菇、青椒、葱花。

调料:盐、胡椒粉、味精、香油、米酒、淀粉、高汤。

工作方法

1.将豆腐切成大块，加入高汤和调味料，小火炖15分钟左右。

2.胡萝卜去皮切丝，放入沸水中煮至熟软，捞出备用。

3.再取一个油锅，放入葱花炒香，然后放入香菇炒胡萝卜、豆芽、青椒，淋在豆腐上。

功效:营养设计重点:低油高纤维。

鲜鲤鱼汤

材料:鲤鱼。调料:酒、盐、姜。

做法:鲤鱼洗净，去腮，去内脏，放入沸水中焯一下。将水烧开，加入鱼、姜和其他调料，炖15分钟(取决于鱼的大小)，直到鱼熟。

功效:鲤鱼含有丰富的蛋白质、铁、钙和多种维生素。鲤鱼汤热量低，有助于促进乳汁分泌。想母乳喂养，但又害怕猪和猪的热量。;的脚和花生太高，不妨更换这种汤。

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