楚乔传赵丽颖替身是谁(楚乔传赵丽颖)

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最近《楚乔传》大火。剧中赵饰演楚乔，和她真的牵手了。腰很细，人可以 不要羡慕它。仅仅羡慕是不够的。今天边肖就给大家带来一个瘦腰的好方法，让你也能拥有楚乔 美国Let 让我们看一看。

健身球练习

让自己躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，抱头。腰部抬起上半身，让身体离开健身球，注意平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效瘦腰收腹。

手臂弯曲运动

平躺在地板上，双手伸直朝向头顶，双手重叠，屈膝，然后用力抬起上半身和肩表，尽量不要伸脖子，手臂始终保持伸直。

平躺，抬起双腿和腹部

这个动作利用了腹部肌肉的力量。仰卧，双臂自然放在身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，屈膝，然后放下双腿，重复这个动作。相对来说，这个动作比较好学，但是一定要用腹部力量，不能用腿部力量。

站直，收腹。

你现在是用什么姿势看这篇文章的？你是半躺在沙发上还是斜靠在办公椅上？在坐着和躺着之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定意味着减肥，尤其是对于腰围越来越粗的人。维护a "舒适 "长时间的姿势不仅会让肚子上的脂肪越积越多，还会拉伤肌肉和韧带，甚至影响心肺功能。长时间保持挺胸收腹的姿势，其实就是锻炼腹肌，久而久之对减小腰围非常有用。

侧向屈曲

双手各持一个哑铃，放在身体两侧，伸直手臂，上身用力。在保持上半身不变形的前提下，依靠腰腹的力量，尽量向左弯曲身体，让左哑铃尽量靠近左膝。到达极限时暂停，然后慢慢回到直立位置。向右弯曲一次，完成一个完整的动作。做十次。

扭而不扭腰

双脚分开与臀部同宽，双臂向前伸直，双手握哑铃，将哑铃举至胸部高度，收紧上半身。尽可能向左推你的手臂。到达极限时停顿一会儿，再向右扭转完成一个动作。做十次。

六点前吃晚饭。;时钟

晚餐吃得早，会让胃有足够的时间消化，所以不容易在腰上堆积脂肪。所以女生最好选择六点前吃饭。;晚上的钟。唐 不要吃得太多，以免体内堆积过多的脂肪。

喝足够的水。

喝水不仅让我们变得美丽、漂亮，还可以通过喝水帮助身体进行新的代谢。简而言之，消耗热量也需要水。我 从21号开始，我每天喝1.5升的水。;我每天最多喝3瓶。我 我还会加入适量的荷叶茶来滋养蛋白奶昔，而我 我每天喝10斤水，最多12斤。刚开始不习惯每隔几分钟跑一趟厕所，现在习惯了半小时一趟。

必须有一个标准的工作时间表。

每天有固定的吃饭时间和睡觉时间。比如你以前中午12点吃饭，那你就提前11点半吃饭，提前12点前睡觉。所以，每天有规律的膳食安排后，会帮助你减肥成功。

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