如何提升减肥效率(如何提高减肥的意志力)

李青候美容护肤

如何提升减肥效率(如何提高减肥的意志力)

本文主要为大家介绍如何提高减肥的效率(如何提高减肥的意志力)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥要坚持。只要有毅力，减肥成功并不是奢望。想要提高毅力减肥，必须从六个方面入手。

1.学会奖励自己

对:只要坚持锻炼一年，就会去...

错:这和健身有什么关系？

研究发现，与那些从不奖励自己的人相比，那些经常奖励自己的人达到 "美国运动医学院运动标准与规范。

2.写下你的进步。

右图:记录你的健身过程。

错:我昨天做了什么？忘记了！

研究发现，坚持节食或坚持健身日志的人更有可能减肥。此外，在一项研究中，详细记录的人比不记录的人减掉了两倍的体重。;我记不太清楚了。注意写下运动形式、运动时间、强度、距离、消耗的卡路里和运动地点，以及你昨晚的精神状态、体能水平、睡眠(睡眠食物)和饮食情况。

计步器、心率监测器、秒表可以帮你详细记录，马上给你带来成就感，帮你知道你跑了或走了多远多快，燃烧了多少卡路里，进步了多少。使用这些工具挑战自己，设定新的目标。

3.志存高远，但不是遥不可及。

右:具体目标——每天要走20分钟。

错:抽象目标——我会更加努力的锻炼。

无论是 s提高耐力，参加铁人三项或者做25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好的坚持下去。

4. "迷你 "健身运动

右:随时随地移动。

错:我 我今天很忙，所以我真的不想去。;我没有时间锻炼。

如果你的时间真的太少，每天只能抽出10-15分钟来运动，让身心保持良好的状态。

5.找一个合适的伴侣

右图:有健身计划的朋友。

错:单独运动。

和朋友一起去健身房有助于更好地执行健身计划。

但这并不。;这并不意味着任何朋友都能做到。美国布朗医学院运动科学系副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有更高的健身意识。

6、多种运动选项

右图:一个很棒的健身项目。

错:只做自己喜欢的项目。

人与自然。;对某项健身运动的热情可能会在几个月后消退，所以我们应该学会控制自己对运动的热情。

如果你觉得你失去了热情或能力。;如果没有改善，马上换一种运动。如果你能 我不能保证一个小时。;散步，你也可以一有时间就出来锻炼，即使这很无聊。;只有15分钟。

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