4种见效最快的减肥方法(4种见效最快的减肥方法)

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1.讲测试强度唐 不要让运动强度太大，以至于你无法承受。;无法完成你设定的目标。你可以用 "说话 "测试。如果你运动的时候能和人说话，说明你的运动强度还在你的体能范围内。2.力量训练增加效果。力量训练的效果也很明显。生理学家建议我们在力量训练开始时做5-10组练习，有负荷或无负荷，每组至少重复8次。每隔一天做一次。当可以重复12次不觉得累的时候，再加2-3斤，从8次开始。

3.爬上爬下有效。想快速获得锻炼效果，不妨 "爬上爬下。这是指爬坡。尽可能快地爬坡，转身，然后跑下来。下坡的时候可以休息一下。这样的攀爬每单元做七八次会很有效果。4.增加运动量。计划开始的时候可以每天走20分钟，然后逐渐增加量。第二周25分钟；第三周增加到30分钟；第四周，不妨在散步之外增加一些慢跑；在第五周，步行和慢跑都被强调。等等...

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