冬天户外减肥(冬天室外有氧运动)

本文主要为大家介绍冬季户外减肥(冬季户外有氧运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

随着气温的降低，冬天一步步临近，越来越多的MM逐渐减少户外运动。同时考虑到冬天多吃高热量食物防寒，胖几斤肉没问题，所以春天减肥是有好处的。其实这是不对的。对于大多数人来说，冬天减肥是一件很让人沮丧的事情。在寒冷的天气里，你必须做大量的运动。Isn 这不致命吗？

即使是冬天，每天在户外做半小时到一小时的有氧运动，也不会违反所谓的冬储。不言而喻，坐在电视机前不动，养个胖胖的身体，或者经常锻炼，让循环顺畅，肌肉紧绷，对身体都有好处。看看那些经常在外面活动的人。他们大多抵抗力强，很少生病。盖得严严实实又爱取暖不肯出门的人更容易感冒。那么，寒冷的冬天如何运动减肥，四招让你安全瘦得快！

1.有氧运动是冬季减肥的首选。

冬季运动更舒适(身体不 t不需要想办法散热)因为外界环境温度低，出汗少，所以可以稍微增加运动强度，选择运动幅度小，热量消耗高的有氧运动最合适。

年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，可以消耗更多的热量，运动时间要比春夏长10-15分钟。爆发性无氧运动不适合，在寒冷气候下可能会引起身体不适。

中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度有氧运动。中年人的身体状况普遍处于下降趋势，所以不要 不要因为工作忙就放弃健身。

对于老年人来说，心血管疾病在冬季高发，所以有必要掌握 "学位和学位锻炼。最好在太阳出来或者天气比较暖和的时候出门。如果出了很多汗，就要解开衣服，慢慢降温。运动后，人体和。;的耗氧量会增加，对心脏供血的需求也会增加。老年人的血液供应会因血管狭窄或动脉硬化而减少，也会增加患病的风险。因此，老年人冬季应适当减少运动量。

2、冬季运动要保暖防冻。

早晨室外温度较低，宜多穿点衣服，做好活动准备，暖和起来后再脱下厚重的衣服和裤子进行锻炼。运动后要及时穿上衣服和裤子，注意保暖。特别是冬泳后，要立即用柔软干燥的浴巾擦干全身，擦红皮肤，注意保暖，避免寒邪入侵。

有人认为运动本身会产生热量，所以没必要御寒。这显然是错误的。运动加快了循环，身体处于散热状态，真的感觉不到冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成无形的伤害。等到感觉冷的时候，身体已经受到了很大程度的损伤。

低温环境容易引起 "风邪 "受伤，导致感冒，关节痛，甚至胃痛。身体暴露的部位，如手和脸，容易冻伤等。太阳出来后半个小时，晨寒的伤害就可以减轻了。

3、户外运动防寒小贴士

1.选择合适的锻炼时间和环境。雨天、雾天、下雪天不适合户外运动(可在室内或阳台上换)；晴天，日出后一定要出门；有风的时候，要注意选择阳光充足、有遮挡的地方。

2.注意 "热身 "锻炼前。特别是在大运动量之前，可以先用慢跑、徒手运动和少量的轻器械，让身体暖和一点，微微出汗，再加入到正式的运动中。

3.衣着得体，及时排汗。刚出门，多穿点衣服；热身完毕，可以脱下厚衣服；运动后要及时擦干汗水，立即穿上厚衣服。衣服要轻薄柔软，不要太紧。

4.使用健身器材进行户外锻炼，避免直接接触皮肤。因为气温降到零度以下后，人体皮肤接触到冰冷的金属，很容易产生粘连，造成直接伤害。此时，应该戴上手套。

5.运动的间隔时间要短一些，避免长时间站在冷空气中，会导致体温下降，肌肉也会陷入疲惫的状态，粘性增加，不仅影响接下来的运动效果，还容易受伤。

4、冬季户外运动预防扭伤最重要。

在冬季户外运动，尤其是滑雪，我们应该小心扭伤。扭伤后可能诱发韧带断裂、半月板滚动老化等疾病，一定不能掉以轻心。

有些扭伤发生后，可能不会造成骨折，疼痛症状也不严重。所以很多人会忽略治疗，比如韧带损伤，因为无痛最容易被忽视，但往往结果是半月板损伤。单纯韧带重建后3-5周可达到正常活动，半年后可进行一般锻炼。但半月板部分切除后，仍有很大概率发生骨关节炎和关节增生。

因此，运动前，不妨佩戴合适的防护用品，如护膝，并掌握正确的运动方法，以免受伤。一旦受伤，要及时就医，以免耽误病情。

因为11月至1月是人们压力最大的时期。;的工作，压力大，睡眠不好，其实是最不利于 "冬季储存和运输。冬天如果能坚持锻炼，可以消除压力，提高睡眠质量，改善消化吸收功能，是帮助身体调理的。如果冬天能坚持运动，消化好，睡眠好，不烦躁不生病，不仅能防止脂肪上上身，春天来了还能收获更多的活力和美丽。

需要注意的是，对于大多数人来说，运动要避开刮风下雪的日子，户外活动不能穿得太少。运动服里面可以穿毛衣或者保暖内衣，气温低的时候外面可以加外套或者厚毛衣。只是运动到出一点汗。运动后迅速穿上厚衣服，避免出汗后着凉。

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