减肥很容易反弹怎么办(减肥反弹怎么就不反弹了)

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减肥很容易反弹怎么办(减肥反弹怎么就不反弹了)

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减肥成功的那一刻是幸福的，但减肥后的后续也很重要。一不小心，很可能会前功尽弃，重新恢复之前的体重。目前，减肥后容易反弹是大多数减肥者的苦恼。那么减肥容易反弹怎么办？还有我是不是应该减肥才不会反弹？

快速节食容易反弹。

现在网上有很多快速减肥的方法，比如 "七天饮食 "， "十天饮食 "和 "一个月的饮食 "。这些方法的核心无非是两个方面的结合，超强的运动和严格的节食计划。这些减肥方法可以在短时间内见效，但实际上，你减肥越快，反弹可能就越快。当我们下次继续这种减肥方法时，很多人发现减肥效果越来越差，只有尝试更严格的减肥方法才能有效。这是一种快速的减肥方法，往往水分比脂肪流失的多。这时候，如果你看到一些效果，然后中断减肥动作，补充水分后体重很容易反弹。所以，如果想防止减肥反弹，最好不要追求短期快速的减肥方法。

减肥一定要养成良好的生活习惯，长期坚持。

广州军区总医院消化内科主任医师杨汉勤在接受家庭医生在线访谈时表示，肥胖一旦形成，很难消除。所以积极预防肥胖最重要，过度节食也会损害身体健康。一般正确的减肥方法是培养良好的生活习惯，尤其是饮食习惯。最好做到定量定时，一日3餐，每次7-8分饱，这样可以有效控制体重；同时要多参加运动，长期坚持。

要明白道理，减肥没有捷径。其实真正的减肥不是以天来衡量的，不是以月来衡量的，而是以年来衡量的。唐 不要迷信节食减肥。你可以 不要吃这个或那个。只要在减肥过程中控制好以下食材的摄入，任何普通的饮食都是减肥的好饮食。

1.限制脂肪摄入

脂肪摄入过多是导致体内肥胖的主要原因，所以要控制饮食中的脂肪量，尤其是动物脂肪。对于肥胖人群，膳食脂肪应控制在总热量的25%-30%。

2.限制糖的摄入量

糖会增加食欲，使人产生饱腹感差。糖可以转化为脂肪，尤其是肥胖者食用单糖食物时。如糖、蜜枣、甜点等。更有可能肥胖，他们应该尽量少吃或不吃。糖的供给控制在总热量的40%-55%。

本文由解放军南部战区总医院消化内科主任医师。;解放军驻

杨汉勤

部队擅长诊治各种胃肠和肝胆疾病、胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎和功能性消化不良[详细]。

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