日本女人减肥餐(日本明星如何减肥)

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美丽苗条的北川景子在某综艺节目中爆出自己一天吃9顿饭，非常喜欢肉类食物，可以 不禁让观众大吃一惊:她吃了那么多为什么还能这么瘦？

北川景子，一个看起来很瘦，脸蛋精致的日本女演员，其实很喜欢吃肉，吃的也很多，但身材一直很苗条。她是如何练就如此苗条的体格的？答案就在 "一天多餐 "！

【1】提前决定一天的食量。

增加餐数减肥的原理是饮食可以激活消化器官，从而提高新陈代谢，也叫 "饮食诱导产热 "。增加进餐次数，以改善新陈代谢并维持它。

但是有些人错误地认为 "只要你整天吃东西，你就能减肥，这无疑是不正确的。它不 不代表你想什么时候吃就什么时候吃，但是多吃几次是好事。这个方法的前提是，你必须提前决定一整天的食量。一路下来，多吃几餐，不管吃多少餐，都可以 不要加起来超过这个总的食物摄入量！

【2】早上6点到下午6点期间，增加用餐次数。

虽然你想增加每天的用餐次数，但你可以 不要随时增加，尤其是晚上吃几次，对减肥肯定是不利的！

少吃多吃能让你减肥成功还有一个原因，那就是改善现代人延迟吃饭的饮食习惯。

由于工作等各种因素，很多人不得不把晚饭推迟到晚上9点以后，这个时候吃饭容易造成堆积。但也有人认为，既然这么晚吃饭不好，那就干脆不吃，这样不规律的饮食对减肥肯定不好。

晚上吃饭的次数要减少，一顿就好，尽量不要在晚上9点以后吃完，最好在晚上8点之前吃完。而是需要增加早上6点到下午6点12小时内的用餐次数。

[3]慢慢吃，唐 不要一次吃完。

食物进入胃，经过储存、研磨、消化，变成乳糜后才排入肠道。如果咀嚼不细，食物粗糙，会增加胃的负担，延长停留时间，造成胃黏膜损伤；另外，细嚼慢咽可以增加唾液分泌，减少胃酸和胆汁分泌，有利于保护胃。

少食多餐比多餐更重要，所以尽量每顿少吃，千万不要吃太多，否则少食多餐的计划就落空了。这个方法不是鼓励你继续吃。如果吃饱了还继续吃，会增加不必要的积累。吃饱了不是好习惯。如果你觉得 "啊，如此充实，你其实吃多了。

每次保持8分饱，当你感觉 "嗯，看起来几乎是一样的吃完就要停止进食，这也是你健康成功减肥的秘诀。

[4]增加蔬菜食物摄取

即使吃再多的饭，也要保证能补足日常所需。蔬菜、水果和粗粮罐头 不要少，否则你的营养会失去平衡，你很容易生病。

我们都知道蔬菜对减肥很有帮助，要多吃，但是我们一下子吃很多蔬菜肯定很难。然后，就随着饭量的增加，一点一点的多吃蔬菜，分几次吃，会让你感觉更放松。

蔬菜中含有丰富的膳食纤维，它像海绵一样，可以帮助你吸收多余的脂肪，促进体内脂肪的分解功能。所以在我们的日常饮食中，尽量以蔬菜为中心。爱吃肉的北川景子也不爱吃肉。;别忘了多吃蔬菜，以平衡肉类和蔬菜的摄入量。

[5]饮水时机

最合适的饮用时间是早上空腹和每次饭前1小时。饭后马上喝水会稀释胃液，泡饭也会影响食物的消化。早上洗漱后喝半杯到一杯温水，可以补充流失的水分，促进肠胃蠕动，帮助肠胃为早餐做准备。

[6]适度运动

少吃多吃，还要做运动。单纯靠吃东西不动是不可能减肥的。只有一定的运动量，才能真正达到减肥的效果。

少吃多吃的注意事项。

有人很好奇，为什么只吃一点点就会胖？因为脂肪有效地消耗卡路里，如果你不吃。;t运动，食物的热量可以 不能被完全代谢掉，你可以 不要扔掉的东西会连本带利地积累在你身上。

也许你已经尝试过各种减肥秘方，但你总是在减肥的过程中安慰自己。 "反正你辛苦了这么久，多吃点又有什么关系！ "如果你这样想，那你就大错特错了！

不断地在 "节食和减肥和 "失败 "减肥会让身体处于一种 "忍受饥饿 "这将影响大脑的下丘脑饱腹感中心的功能，使其无法判断何时是 "真的满了。因此，减肥后，人们往往比以前吃得更多，但仍然不符合低热量饮食对运动的需要。

人一旦想减肥，首先想到的就是少吃，以为热量减少了就瘦了。有些人只是一天吃一顿饭或少吃一点，直到热量太低，吃蔬菜或一片面包配水。然而，最新的节食减肥研究表明，一天吃一顿饭的总热量是500卡，与一天吃三餐的总热量完全相同。吃得少并不会让人减肥更快。有些运动会增加体重。

很多人运动后体重反而增加了。为什么？美国医学会指出，光靠运动很难减掉卡路里，所以减肥并不容易。吃一个汉堡所吸收的热量(约300卡路里)，必须通过在体育场散步一小时或慢跑12圈(半小时)才能燃烧掉。这就是运动减肥的难度。什么？;s更多的是，运动后胃口大开，一不小心输入的食物热量就会超过剧烈运动时燃烧的热量，所以运动一定要和节食结合起来才有效果。燃烧体内多余的脂肪会有效减肥。经常运动的人停止运动后，基础代谢率变慢，体重增加。运动不超过30分钟对减肥无益。

运动可以提高基础代谢率，使体脂快速燃烧。每次运动后，人体的基础代谢率可以上升24小时，所以每周运动三次，每次30分钟以上，这样身体可以燃烧300多卡路里，这样人体的基础代谢率就不会变慢，而此时节食可以有效的燃烧掉人体内多余的脂肪。瞬间爆发性运动(如举重、拉杆、100米跑)的能量是糖而不是脂肪，所以这类运动不利于减肥。

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