怎样练出修长的腿(修长腿部)

本文主要为大家介绍如何训练瘦腿(瘦腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

能够拥有一双大长腿是很多人减肥的目标。那么我该怎么做才能让自己拥有可爱的腿呢？在此，边肖将分享网友的瘦身经验，帮你达到有效瘦腿的目的。有什么方法可以让最难的腿部肌肉减肥？让 让我们看一看。

配合呼吸，效果会更好。试试分解动作。

1.吸气，双腿分开与肩同宽，手指交叉放在脑后。试着打开你的肩膀和手臂，呈180度角。

2.呼气，臀部向右(左)侧移动，上身向左转动60度，脖子向右转，尽量看着右臂，大腿收紧，上身尽量向左拉伸。此时可以感觉到右腰收紧，保持正常呼吸十次。

3.吸气，慢慢伸直上半身，回到一的姿势。

4.呼气，同2，换方向。以上七天有效！

我其他地方都不胖，只有腰部和大腿内侧全是脂肪，我比较矮。一般来说，我不。;我没有合适的裤子穿。偶然得到这个方法，坚持练了七天，腰围从2 3比2 。

1.现在我已经坚持了15天，腰围已经减到1 9，而且我的大腿细多了。以前梦寐以求的裤子可以穿上身了。

大腿内侧是肝经经过的地方。一般这个部位的肥胖者，他们的肝功能都有一些问题，或者反过来说，因为肝脏的工作不好，所以在肝经的位置堆积了这么多废物。

解决方案:

1.洗澡的时候多做大腿内侧根部的按摩，最好是沿着大腿来回推动。如果你能忍受疼痛，把手指并拢，用第二个关节来 "刮和推 "效果更明显。注意使用肥皂水帮助润滑。

2.一般刚开始按摩大腿内侧一到两次并不明显。两三次后，如果你感到皮下疼痛，那里的脂肪开始松动，那么恭喜你，你的经络对你有反应了！这时候就更要乘胜追击，与关节狼刮！(一般姿势是:单脚抬起，踩稳地方，大腿与地面平行，握拳，用关节，咬牙。一个字:刮！粘在身边，你会发现你的裤子没穿了，你的精神更好了，你的肝脏得到了疏通和调整。

第一周大腿皮下疼痛明显，疼痛集中在小腿根部。

第二周继续努力

疼痛的位置下移，集中在膝盖内侧附近，这是肝经的两个重要穴位所在的位置。我很惊讶，老师 的方法真的很有效！明显脾气好了很多(清肝火的表现)，晚上睡得踏实多了。

唐 不要在第三周放松。

偶尔发现以前穿的很紧的牛仔裤现在很松，不仅腰小了，整条裤子也松了。原来绷在大腿上的裤腿现在可以皱了，我可以 走路的时候感觉不到互相摩擦的痛苦！！这么大感受快乐，坚持下去。

第四周的结果很明显。

我只穿34号的牛仔裤，而且必须是a "宽松合身 "穿上它们。我买了一双 "直适合和不久前给我弟弟买了32码的，但后来我把它留在了这里，因为我没带。;我没有时间给他。前几天整理衣柜，发现手指痒，试了试。刚刚好！

摘要

1.坚持下去，4周为一个疗程。

2.做的时间可以越少越好，强度可以从轻到重。

3.先把注意力集中在肝经上，不要动肝经。;不要到处派兵。

用日常生活来瘦大腿

当你坐在电脑桌或书桌前的时候，在你的腿和膝盖之间放一张纸，然后尽量不让它掉下来，并且坚持！坚持住！你的大腿内侧很快就会变细！一般来说，它 最好每次坚持20分钟。我 我也在做。It 这很有效。现在内侧的肉已经减少了。还有那个90度靠墙的，我做了一下，发现大腿外侧的肉减少了。现在我的外表看起来不错，所以我 我在寻找一种去掉里面肉的方法。这个方法很有效。坚持下去！坐在电脑或书桌前的时候，只要把一张纸夹在两膝之间，紧紧握住，不让它掉下来。风刚开始很难撑，但是时间长了，你会觉得轻松很多，然后你会发现:啊，我的腿很有型！

请准备一张垫子(垫子要平整，如瑜伽垫)或地毯靠墙放下，身体平躺在垫子上，双腿靠在墙上，调整身体，使臀部紧贴墙壁，双腿和上半身在臀部处呈90度直角弯曲。每天晚上保持这个动作10分钟左右。在你摆好姿势后，你可以看书(如果你不怕近视的话)，听音乐，或者干脆闭上眼睛。这个动作是瑜伽里的腿控，本来是悬空做的，但是一开始大家都无法保持这么长时间，力量也不好掌握，所以靠在墙上比较标准！

请注意:

1.如果你在床上做这个练习(因为一般情况下床头是靠墙的)，你应该注意你的床头和墙之间的角度。如果建议你的床头是倾斜的，或者在地板上做一个垫子，身体弯曲的越近，效果会越好。

2.刚开始练，可能不到10分钟腿就麻了。有了这种感觉后，可以慢慢放低双腿2分钟，然后轻轻按摩或者做瑜伽暖腿运动。

看完这篇网友 的瘦腿经验，你以为只要能坚持，也能拥有一双别人羡慕的修长吗？个人觉得个子矮腿粗的人会显得比较矮。为了你的美丽，行动起来！

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