一套排毒瑜伽体式(15分钟排毒瑜伽教程初级)

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一套排毒瑜伽体式(15分钟排毒瑜伽教程初级)

本文主要为大家介绍一套排毒瑜伽体式(15分钟排毒瑜伽视频教程初级)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人都知道瑜伽的瘦身效果非常显著，但并不是所有人都知道瑜伽不仅可以减肥，而且还有非常好的排毒效果。人之所以会发胖，而腹部之所以喜欢囤积脂肪，主要是因为体内毒素太多。现在来看看边肖总结的五式排毒瘦身瑜伽，让你轻松排除毒素，轻松减肥。

脊柱旋转瑜伽

练习:

1.坐姿，双腿并拢，向前伸直。

2.吸气，收回左腿，将脚掌放在右腿膝盖外的地面上。右手托住左脚踝，保持脊柱自然拉伸。

3.呼气，左手轻轻支撑臀部后面的地面，微微用力，使脊柱向后扭转。试着看着你身体的后面，保持均匀的呼吸。

向前屈曲和伸展

1.坐姿，脊柱自然伸展，脚腿并拢后向前伸直，双手放在身体两侧或大腿上。

2.吸气，双臂向前伸直，双手并拢，肩膀向后，拇指锁定，掌心向下。将双臂高举过头顶，贴近耳朵。上身微微后倾，向上拉伸脊柱。

3.呼气，从腹部到大腿上部，双手托住脚尖，保持呼吸顺畅，注意力集中在腹部。(如果你觉得难以移动，弯曲你的膝盖)

4.吸气，从背部开始，提起整个上半身。呼气，回到起始坐姿，放松10 ~ 20秒。

横向腰部伸展

1.莲花坐或简单莲花坐，脊柱自然伸展，双手合十于胸前。

2.吸气，双手合十举过头顶，呼气，双臂向两侧展开。

3.吸气，臀部离地，右臂高举，左臂弯曲，轻轻支撑地面。将身体弯向左臂，通过右臂看手掌或天花板。

三角形

1.双脚打开至两倍肩宽，双臂水平举成一个大字。

2.吸气，右脚趾向外打开180度，左脚踝同向转动45度。看你左手的指尖。

3.呼气，同时弯曲身体，手指尽量保持在同侧(小腿或脚踝)。看左手高高举起。

坐姿平衡伸展

练习:

1.坐姿，双腿并拢向身体方向收回，双手托住双脚踝。

2.吸气，以尾骨为支撑，双手抓住脚踝，双腿抬离地面。呼气试着分开膝盖，保持身体平衡，保持均匀呼吸。

3.吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧，左腿保持膝盖伸直，始终抬离地面。

4.呼气，右手带动右臂水平抬起，使整个脊柱向后扭转。眼睛水平，右手和手臂。保持身体平衡，均匀呼吸。

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