晚上吃啥水果减肥效果好(晚上吃什么水果减肥最好)

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晚上吃啥水果减肥效果好(晚上吃什么水果减肥最好)

本文主要为大家介绍晚上吃什么水果好减肥(晚上吃什么水果最好)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥的方法有很多，比如食疗。晚上吃水果可以帮助我们减肥，那么晚餐吃什么水果对减肥有好处呢？吃水果减肥有什么注意事项？让 让我们和边肖一起来看看吧！

低糖水果

首先要注意选择含糖量少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的升糖指数较高，减肥者应避免在夜间摄入过多这类水果。而苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘等升糖指数较低，是晚上水果餐的较好选择。

酸性水果

晚上吃的水果以酸性为主，如黄瓜、番茄、柚子、桃、苹果、梨、橙子、柑橘、猕猴桃、李子、菠萝、杏、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、棕、西梅、西番莲、番石榴等酸性水果。你可以 晚上不要吃太甜的食物，因为它富含糖分和热量，所以你可以 不要减肥。

时令水果

晚上吃水果要选择新鲜的时令水果。唐 不要吃加工过的水果，因为加工食物的过程会使大量的维生素C流失，减少纤维，降低减肥效果。再加上大部分水果罐头都是糖水浸泡，热量会相对增加。

根据体质选择

我们在选择水果的时候，也需要根据自己的体质来选择。燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、哈密瓜等寒性水果；寒性体质者宜吃荔枝、桂圆、樱桃、板栗等。心梗、中风患者宜吃香蕉、橘子、桃子等助消化的水果，不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果；冠心病、高血脂患者应多吃含维生素C和烟酸的水果，如山楂、柑橘、柚子等。吃它们还能降低胆固醇。

晚上吃水果减肥的注意事项

唐 晚上不要吃太多水果。

大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制地食用。其实这是一个误区。水果不是低能量食物。因为吃起来很甜，容易吃多，里面的糖分也会转化成脂肪堆积起来。例如，每100克草莓大约有120焦耳的热量。如果你喜欢草莓，而且一次能吃很多，那么你摄入的热量是惊人的。

晚上吃减肥水果可以 不要在饭后吃。

水果容易和食物一起堵在胃里，导致胀气和便秘，给肠道带来负担，容易引起消化不良。

水果含糖类较多，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等。饭后立即吃水果会增加胃肠道和胰腺的负担，尤其是一些水果淀粉含量高，不易消化。

水果富含纤维素、半纤维素、果胶等。，都有很强的吸水性。吸水后膨胀会增加饱腹感。纤维素过多时，也会影响维生素和微量元素的吸收。

需要减肥的人，如果饭后大量吃水果，会肥胖是能量太多造成的。

为什么很难坚持水果减肥法？水果的营养特性

水果确实是我们常说的健康食品，富含维生素、矿物质和膳食纤维。有些水果还含有果胶、花青素、番茄红素、胡萝卜素等抗衰老保健成分，还含有多种有机酸和芳香物质，不仅能促进食欲，还能给人带来良好的嗅觉体验。因此，《居民膳食指南》也建议成年人每天吃200-400克水果。

但如果把水果当成一日三餐的主食，必然会导致营养的缺失。因为水果的主要营养是糖，蛋白质和脂肪几乎可以忽略(牛油果除外，脂肪含量高达15%)，脂溶性维生素几乎没有。即使我们认为水果富含维生素C，但也不尽然，除了柑橘、浆果、猕猴桃、西红柿、鲜枣等我们常吃的水果，如苹果、香蕉、梨、桃等富含维生素C，水果中的钙、铁、锌等矿物质很少。即使是以补铁著称的樱桃、樱桃，铁吸收率也很低。所以以水果为主食，会导致这些营养素的整体缺乏。

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