减肥午餐吃什么这样吃10天就能瘦多少斤(减肥午餐吃什么这样吃10天就能瘦吗)

本文主要为大家介绍瘦身午餐吃什么？这样吃10天能瘦多少斤？这样吃10天能减肥吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

什么？;代表减肥午餐？对于中午要在外面吃饭的上班族来说，中午吃什么成了大家每天都说没事的纠结事件之一。午餐是一天中最重要的一餐——我们需要好的食物来治疗整个上午疲惫的身体，我们也需要足够的营养让我们的身体在下午的办公室工作四个多小时。让 让我们和边肖一起来看看吧。

怎么吃？

要知道，一顿健康的午餐，营养也是有相应比例的。专家说，一顿办公室午餐可以被称为 "健康 "应包括以下内容:

一种主食:碳水化合物。一份柚子大小的粗粮面包、馒头或面条。

三份蔬菜:维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，不同颜色更好，因人而异。;不同的食物摄入量。

一肉:首选鱼，其次是虾、鸡，牛羊肉、猪肉等红肉。大小是一张名片的大小。

水果:最好是苹果或其他时令水果。

一把坚果:核桃、榛子、杏仁等。，大概10~15。

无论你点什么，都要小的。

心理学家发现，在食物面前，人们往往会把看到的东西吃光，不管有多重，收拾是大多数人的心理特征。所以健康的商务午餐最基本的原则就是吃小份，既保证营养，又不会过量。专家认为，食物的大小将决定你多年后的体型甚至健康状况。美国是世界上著名的超重国家。其中一个主要原因是，他们的汉堡包的体积在20世纪50年代和60年代翻了一番，所以难怪美国的体重值和血液中低密度脂蛋白的指数也随之增加。有点不可思议的是，让美国人集体发胖的食物热量，有一半以上是在商务午餐的饭桌上消耗掉的。商务午餐只吃小份食物的另一个好处是可以让我们每天吃的食物更加多样化。

会喝汤的人更健康

喝汤是个好习惯，营养丰富，更容易让人有饱腹感。尤其是清汤，比如日本的味噌汤、蔬菜通心粉汤、西班牙的西班牙凉菜汤，热量更少，比浓汤更健康。此外，宾夕法尼亚大学的一项研究发现，爱吃高水分食物的人，如黄瓜和西红柿，一般摄入的热量要少得多。

It 午餐时最好不要喝酒。

原则上，午餐最好不要喝酒。如果真的要喝，一小杯酒就够了，或者一小杯啤酒也行。但前提是你下午上班前还有时间睡个午觉。否则酒精可能会让你整个下午都无法高效工作，得不偿失。

少盐多醋原则与健康调味

很多大沙拉里都掺了高热量的调料。点餐的时候可以告诉服务员，或者自己拿芥末和柠檬。果汁、橄榄油、醋都是用来做果汁的，因为这些沙拉酱比油脂稠的千岛酱健康多了。另外，中餐馆的炒菜很多都是咸的，要提前告诉服务员少放盐，少放盐多放醋才是健康的原则。

既然知道了如何吃午饭减肥，那我们应该吃什么呢？这里有一些午餐饮食食谱给大家。

第1-3天

午餐:水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。选择以下任何一种午餐组合。

瘦身汤1 ~ 2碗(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)

减肥粥1 ~ 2碗(如薏米粥、燕麦粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿，燕麦粥能促进肠胃消化，荷叶粥有减肥作用。)

午饭后可以吃一箱复合维生素，补充自己缺乏的维生素和微量元素。

下午茶:可能下午会饿晕。这时，你可以吃两块高纤维苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，它会立刻让你精神焕发。坚持瘦身课程！

第4~7天

午餐:这几天可以自由进食，可以适度增加量，但一定要注意将蛋白质和淀粉分开，避免油炸食物、多糖和脂肪类食物，多喝白开水也是必经的一步。

第8~10天

午餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱还是不允许的~)，然后选择以下任意一种食物:

1碗瘦身汤(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)

1碗减肥粥(如薏米粥、燕麦粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿，燕麦粥能促进肠胃消化，荷叶粥有减肥作用。)

请在午餐后服用维生素补充剂。

下午饿的时候可以喝脱脂牛奶(或者1杯无糖豆浆)，苏打饼干1 ~ 3块，可以吃1 ~ 2个果冻。当然你要注意它的含糖量。

以上边肖介绍的10天午餐减肥法非常适合忙碌的上班族。午餐对减肥很重要，起着承上启下的作用，一定要重视。(参考网站:标题)

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