睡前瘦腰腹小动作(睡前七个动作瘦腰瘦腿)

李东西美容护肤

睡前瘦腰腹小动作(睡前七个动作瘦腰瘦腿)

本文主要为大家介绍睡前瘦腰收腹(睡前七个动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

因为平时腰部活动不足，腰部周围的脂肪最容易堆积。如何在不占用有限时间的情况下，让腰部充分活动起来？睡前15分钟是个好时机。以下睡前15分钟瘦腰运动，可以帮助你快速减掉腰部脂肪，对保持腰部苗条也有很好的效果。过来看一看。

动作一，仰卧，提臀

仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上。用力蹬脚后跟，慢慢抬起臀部，然后慢慢放低到起始位置。重复这个动作10次。提升高度可以根据承载能力逐渐增加。如果需要增加难度，可以单脚练习，或者腹部增加重量(比如放个枕头或者书)。

动作二:挺胸抬头

趴在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上半身到最高点，微微抬头，然后慢慢放低到起始姿势。保持你的腹部和下面靠近垫子，不要 不要太用力。重复10次。

动作3:侧身抬起

侧卧，左手支撑头部，右手放在身前支撑身体，抬起右腿侧抬腿，左腿卷曲。注意身体挺直，脚尖向下，脚跟向上。慢点。如果做完后感觉臀部一侧酸痛，说明动作是正确的。每条腿重复20次。

动作4:用手和膝盖抬高双腿。

跪在床上，双手放在地上。慢慢抬起伸直右臂左腿至最高点，再慢慢放低至起始姿势。然后切换到左臂和右腿。保持头部和脊柱处于自然状态。提升高度可以逐渐增加，上去的时候呼气。重复10次。

动作五，臀部不突出不紧绷。

仰卧，抬腿，屈膝，小腿与地面保持平行，双脚放松。双手交叉放在胸前，手掌放在肩膀上。腹肌收缩，抬头，肩向后，与地面成30度左右的角度。头部不得接触地面。呼气，小腹胀；吸气，小腹收缩。一次大概25个来回。

动作六，不反手收紧

脸朝下平躺，举起手，双手放在地上，用手抓住一件很重的家具或栏杆。弯曲双腿，抬起小腿尽量与地面垂直，收缩腹肌，臀部抬离地面，双脚放回地板上。呼气，小腹胀；吸气，小腹收缩。一次大概21个来回。

行动7。v形收缩

尾骨和腿弯曲平衡，双脚并拢，双手向前伸直。确保背部挺直，胸部放松。向后倾斜，伸直你的胳膊和腿，然后拉回到开始的位置。一次大概11个来回。

细腰吃:

除了利用好睡前的黄金时间减肥，还要搭配一定的饮食原则。

1.多喝水:水不含热量，同时会有饱腹感，所以饮食会减少。

2.少喝酒:啤酒和烈酒都可能增加体内的激素，即一种将脂肪转移到腹部的激素。喝酒时，他们也倾向于吃更多的食物。

3.纤维不仅能让人有饱腹感，还有助于。减肥，还能防止便秘，让腰腹不显得太大。理想的日量是25 ~ 35g。

一方面是很多好吃的，一方面是不断膨胀的腰和鼓起来的肚子。如何做出选择？营养学家告诉我们最新的好消息:美味的食物不会。;不要增加体重。只要吃的科学，就会吃的越来越优雅。

以上内容就是睡前瘦腰收腹(睡前七个动作)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多睡前瘦腰收腹(睡前七个动作)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。