减肥饮食计算公式(减脂饮食计算)

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减肥饮食计算公式(减脂饮食计算)

本文主要为大家介绍减肥饮食计算公式(减脂饮食计算)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有些人体重减轻了，但健康状况却变得更差了。女性可能有内分泌失调，有些可能有肠胃问题，这是人们所不知道的。;我不想要。人们想要的是一种健康的减肥，既健康又苗条。目前市面上有很多减肥方法，但并不都是健康的。有时候有一些极端的方法确实可以快速减肥，但是却破坏了身体的健康。这样的减肥方法不可取。

有什么方法既能减肥又不损害身体健康？

答案是肯定的。其实减肥说起来容易做起来难，但最重要的是以健康为前提。无论采用什么方法，你都不能失去健康。接下来给大家介绍一个健康的减肥方法，相信可以帮助到想减肥的朋友。

饮食热量计算方法

这种方法是最科学最健康的。我们每天需要吃很多食物。这些食物不仅是为了饱腹感，也是为了从食物中获取营养维持生命。人需要从食物中摄取七种营养素，脂肪是其中之一，但脂肪过多对血管和血液的健康有害。所以要控制脂肪的摄入。人摄入的营养素中也有糖类，摄入过多会转化为脂肪。而蛋白质能提供热量，是能给人体提供热量的三大营养素。热量的计算方法是精确计算每天从食物中消耗的热量，然后计算每天一些运动消耗的热量。只要摄入的热量大于摄入的热量，人就不会发胖，就会维持体重的平衡。

具体做法:

1.计算一日三餐的总热量。各种食物的热量仪在网上都能找到，比如吃一个鸡蛋能提供多少热量，吃一个苹果能提供多少热量，吃一个冰淇淋能消耗多少热量。然后规划你的一日三餐，减少那些高热量食物的摄入，计算你每天需要消耗的热量。

2.计算每天运动的总热量。人每天都需要运动，但是不同的运动消耗的热量不同。比如慢走并不比跑步消耗更多的热量，游泳比走路消耗更多的热量。如果你想了解更多的各种运动，可以去网上看看，清楚的记录下各种运动消耗的热量。比如走路40分钟消耗多少热量，游泳半小时消耗多少热量。这样就可以知道自己每天摄入的卡路里总量。

3.做一个估算，选择饮食。从你运动的卡路里中减去你每天消耗的卡路里。如果每天摄入的热量减去运动摄入的热量为正，就很容易继续长胖，所以要调整饮食来减少热量。如果摄入的热量减去运动的热量是负数，说明目前的减肥安排是合理的，只要你按照这个饮食，坚持下去。如果你继续锻炼，你一定会瘦下来的。

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