步行怎样走最科学(步行怎样才能达到锻炼身体的效果)

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步行怎样走最科学(步行怎样才能达到锻炼身体的效果)

本文主要为大家介绍如何走路最科学(如何通过走路达到锻炼的效果)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现代社会，很多人每天坐在办公室里，缺乏运动，导致身材肥胖，所以有些人会想尽办法减肥。减肥最有效的方法就是运动，但是对于大多数上班族来说，加班是他们生活的常态，很多人根本没有时间去运动。那么怎样的运动才是省时有效的呢？

说起运动，很多人会想到跑步、游泳、打篮球等运动。其实很多人忽略了我们经常做的一种运动——散步，也就是走路。许多人不知道。;I don’我不理解也不认为散步是一种锻炼，但许多人不这样认为。;不知道走路有利于防止衰老和老年病，保持身体健康。在1992年。世界卫生组织提出了健康格言最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的锻炼是散步。

因为在行走时，全身60%至70%的肌肉参与活动，可以有效增强下肢肌肉和韧带的力量，促进行走过程中内脏的血液循环。所以，散步无疑是最好也是最轻松的保健或减肥运动，非常适合时间匮乏的上班族。但只有正确的走路姿势才能有好的效果，不正确的姿势可能会给关节和身体带来负担。那么什么是正确的走路姿势呢？

暨南大学附属第一医院医院感染控制科陈祖辉副主任医师在接受家庭医生在线访谈时表示，正确的走路姿势可以减轻运动给骨骼和肌肉带来的负担，减少人 缓解疲劳和无聊，延长行走时间，增强健身效果。行走方法很简单，主要有四点:

1、背部肌肉要始终保持挺直，处于自由放松的状态。

2.抬起下巴，直视前方两三米。

3.轻轻握拳，上肢自然摆动，尽量将步幅扩大到高度的1/2。

4、脚的高度为15~30厘米。落地时膝盖尽量伸直，脚掌与地面成40度左右的角度。落地时，膝盖要尽量伸直，这样才有力。另外，走路时自然呼吸，保持轻松愉快的心情。

同时，如果想把走路作为减肥的一种运动，可以适当加大步幅，这样可以更好的锻炼大腿肌肉。

最后，陈祖辉副主任还建议，只要工作范围不超过5公里，白领上班族可以选择步行上班，既省去了想锻炼身体的矛盾又避免了懒于运动的嫌疑。而且，对于经常加班的白领来说，忙碌一天后，如果下班后继续去健身房，在跑步机上跑40分钟或者一个小时，对身体是有一定危害的。所以，除了散步，白领还可以尝试其他 "慢速练习 "，比如瑜伽、太极、普拉提等。这些运动不仅可以减肥健身，还可以缓解压力。

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