产后瑜伽体式(产后的瑜伽)

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产后瑜伽体式(产后的瑜伽)

本文主要为大家介绍产后瑜伽(产后瑜伽)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

产后瑜伽的好处

1、有助于收紧腿部和腹部肌肉，减少脂肪。

2、收紧胸部，防止哺乳后下垂。

3.缓解和治疗产后颈腰椎疲劳。

4.培养平静的心情，缓解产后抑郁。

仰卧扭腰产后瑜伽

动作描述:仰卧，双膝向胸前弯曲，双手向两侧张开，掌心向下与身体成直角。吸气呼气，膝盖慢慢向右侧落下，膝盖尽量接触地面，同时左臀尽量不离开地面。向左转头看左手，肩膀平放在地上，扭动腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸气，头和膝盖慢慢回到起始位置。呼气，膝盖向左，头向右，看右手，保持呼吸5-8次。吸气，把头和膝盖回到起始位置。练习时，保持膝盖、脚踝和脚并拢。

好处消除下背部的紧张感，使脊柱更加灵活，锻炼腰部和身体部位。

提醒产后肥胖的妈妈们练习产后瑜伽很重要，一定要掌握一定的运动量和运动时间！

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