瘦身操60分钟(瘦身操几组是什么意思)

公孙婉儿美容护肤

瘦身操60分钟(瘦身操几组是什么意思)

本文主要为大家介绍有氧60分钟(有氧小组是什么意思)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥最好的方法是什么？边肖，运动永远是减肥的最佳，那么如何才能在运动的同时燃烧脂肪，还能达到塑身的作用呢？下面无忧网就告诉你一组瘦身运动，帮你达到最佳瘦身状态，所以让 让我们来看看如何练习。

1.拱桥

重点减肥:手臂、腹部、背部和腿部

动作:A俯卧，背部伸直，前臂和脚趾支撑，脖子和背部在一条直线上。b .臀部向上抬起，让身体呈倒V字形，头部在双臂之间。保持姿势放松。慢慢回到动作a，重复5 ~ 10次。

2.抬起你的腿

减肥重点:腹部和臀部

动作:坐在楼梯上(床沿、硬椅沿)，双脚分开平放在地上，抓住楼梯边缘，双腿抬起至臀部高度。保持姿势，双脚并拢。放下脚，回到起始位置。重复5 ~ 10次。

3.压

减肥重点:腰腹

动作:脸朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚趾与肩膀成一条垂直线，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑身体。

扭转

减肥重点:腹部和背部

动作:坐姿。提起下颌，拉伸颈部，分别向左右扭转。每组2分钟。

也可以这样做:双脚与肩同宽站立，双臂向上伸展，背部交叉，右手摸左肩，左手摸右肩，收腹，躯干向左扭转，静止5秒，回到中心，向另一侧扭转。做5 ~ 10次。

5.长凳眼镜蛇式

减肥重点:腰腹

动作:脸朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚趾与肩膀成一条垂直线，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑。

改良版:右腿向上抬起，同时右手向后伸右腿，保持右踝关节5秒，右腿下放到起始位置，重复交换5 ~ 10次。

6 .丁字形

减肥重点:腹部、背部、大腿后侧。

动作:双脚并拢站立，从臀部慢慢向下弯曲，指尖触地。向后抬起你的左腿。如果觉得困难，可以稍微弯曲右膝。保持姿势，数到五。放下左腿，换右腿。重复5 ~ 10次。

以上内容就是有氧60分钟(有氧小组是什么意思)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多有氧60分钟(有氧小组是什么意思)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。