居家锻炼动作(居家运动小技巧)

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居家锻炼动作(居家运动小技巧)

本文主要为大家介绍居家锻炼行动(居家锻炼小贴士)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

抬起你的双腿

天气冷了已经不适合强运动了，但是最基本的抬腿还是可以的。每天坚持做100个抬腿，既锻炼了身体，又达到了很好的提臀效果，而且这种运动特别适合寒冷的冬天，在家就可以轻松完成。

2.经常爬楼梯，保持完美的臀部线条。

根据调查，在 "山城 "拥有最多的臀部，因为重庆的地形让人天天爬山。下定决心，从现在开始，每天上班或回家都要爬，只要有楼梯，不要爬。;don’不要懒得再坐电梯了。完美的臀部形状是一天一天塑造出来的。

3.It it’这是边看电视边锻炼身体、塑造臀部的好时机。

三分之一的臀部坐在沙发上，边看电视边感受全身尤其是臀部发力。尽量保持这个姿势。相信看完一集电视剧，臀部的肌肉会有明显的改善。

做家务，塑造臀部

做家务是锻炼身体和体现家庭生活的重要。扫地或拖地时，双手握住扫帚或拖把的手柄，并尽量拉长。这样臀部的力量自然会增加，手臂运动的力量也会增加，会让臀部塑形的效果更好。

5.穿高跟鞋，提臀收腹。

经常穿高跟鞋不仅能让女性看起来更高，还能锻炼臀部，收紧腹肌。根据美国的研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收拢臀部和腹部，从而有效地强化臀部和腹部肌肉。想瘦臀的MM可以每天穿着高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果。

6.花时间上网，收紧臀部

当你坐在电脑或电视前时，慢慢收紧臀部肌肉，把重心放在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，再放松整个肌肉，重复几次，直到你累了为止。但是mm要注意了。唐 不要前倾或依靠双脚来帮助保持重心。

7.按摩淋巴，保持曲线。

双手从肚脐向下推，力度适中，然后通过淋巴的运动，燃烧刚刚集中在这里的脂肪。把脂肪移到臀部，从腿后面往上推，慢慢把脂肪从大腿移到臀部位置。提臀，双手托住臀部，臀部尽量往上提，然后用潜意识记住这种感觉，让身体塑造臀部。

8.睡前适当按摩，收紧臀部肌肉。

每天晚上睡觉前，或洗澡后，全身 的皮肤处于放松状态。这时，你可以 "提醒和用手摩擦臀部的每一寸，皮肤开始收缩和收紧。如果按摩后涂上产品，长期坚持，就能轻松拥有。

以上内容就是居家锻炼行动(居家锻炼小贴士)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多居家锻炼行动(居家锻炼小贴士)相关内容。

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