瘦手臂怎么锻炼(如何瘦手臂最有效)

本文主要为大家介绍如何锻炼瘦手臂(如何瘦手臂是最有效的视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

手臂粗是不是很讨厌？MM想去掉上臂难看的赘肉应该怎么瘦手臂？以下小技巧可以实现你的纤手细臂梦。赶紧试试吧，会有意想不到的效果！

想要瘦手臂，第一步就是消除手臂上的水肿。在秋冬季节，由于寒冷和饮食习惯导致体液循环恶化，最容易造成体内水潴留，形成积水水肿，所以在饮食上要注意以下几点。

1.尽量多喝水，少喝冷饮；

2.少吃口味重的食物；

3.多吃蔬菜和水果。多吃促进血液循环的食物，如西红柿、红辣椒、牛肉，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃、柠檬等水果。

瘦手臂的第二步是减掉手臂上的脂肪。想要彻底瘦下来手臂，需要全身配合，否则效果不会太好。因为上半身的脂肪永远不可能只堆积在手臂上。一般来说，如果手臂肥胖，肩部、上背部和前胸的肌肉也比较松弛，所以如果你想拥有一双强壮的手臂，就要远离那些高热量、高脂肪的食物。如果配合一些细手臂的练习，效果会更好！下面给大家推荐一些瘦胳膊的运动！

在家培养瘦手臂

我们常说去健身房太麻烦。其实，坐在家里看电视可以熟练地用来做瘦腿运动。比如你可以用遥控器或者矿泉水瓶，或者任何有一点重量的东西来健身。

瑜伽里有一个动作，就是先把手臂抬起来，然后手用力向后弯，但是脊椎一定要挺直。

当大家都在用力的时候，另一只手其实是完全放松的，你可以紧紧握住一个矿泉水瓶。因为我们用力屈手的时候，手的关节都是上下颠倒的，用力屈手的时候，只能靠放低的肌肉来拉伸。

但是你没有。;拉伸过程不必太慢，这样效果会更好。每天可以做这个动作100次，左手50次，右手50次。坚持一段时间，马上就会看到手臂内侧的肌肉会逐渐合拢。

做任何运动前热身都是很重要的，尤其是涉及到脊椎的时候。

手臂按摩

把减肥产品放在手臂肥胖的部位。在水汪汪的肥胖处稍微揉一揉，然后顺着静脉回流和淋巴回流的方向往下推，相当于把水排泄到腋下。胶原纤维受手臂松弛影响，需要先帮它引流，提高流速再收紧。

除了局部，也要注意全身。例如，多吃具有抗氧化作用的食物，不要吃零食。;不要喝太多含有色素和其他会增加肾脏负担的饮料。

细臂运动

1.双手交叉向前推，直到手臂完全伸直，手掌向前，保持静止2-3秒。把手向后转。目的是锻炼内臂，使其强壮。(10 -20次)

2.双手交叉放在脑后，双臂向上伸直，掌心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的放松非常有效。(5-10次)

3.使双臂紧张，将一只手放在另一只肩膀上垂直按压，被按压的肩膀会有力地抬起。(左右3-4次，共5次)

4.手臂向前伸展，掌心向下，收紧手臂肌肉。同时向外旋转双臂，直至掌心向上，逐渐向两侧张开。这套动作有助于锻炼上臂，使其对称。(15-20次)

5.手臂自然弯曲，手掌用力伸展，然后慢慢握成拳头。动作一定要慢，用力，有利于锻炼前臂。(8-10次)这组动作(1-5)是静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪的堆积和下沉，恢复弹性。

第三步是保持，因为也许经过一段时间的减肥，手臂已经瘦了很多，但不要 不要放松。都说减肥容易反弹更容易，尤其是手臂减肥，所以要保持良好的饮食习惯。平时可以多吃一些有利于减肥、瘦手臂的食物，比如苹果，因为苹果中含有丰富的果胶、纤维素、维生素C等等，有非常好的降脂作用。还有柚子，它的酸性物质可以帮助增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。柚子富含维生素C，含糖量低。秋冬吃蘑菇也有好处，可以显著降低体内血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的水平。经常食用可以使体内的高密度脂蛋白相对增加。

编辑 的建议:

经常做手把砖瘦胳膊法来瘦瘦瘦瘦胳膊。

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薄臂5 3告别 "再见袖子 "快点。没问题。

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