睡前抬腿运动减腹又瘦腰可以吗(睡前抬腿能减肥吗)

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行动一:

要领:双臂支撑上半身，双腿并拢，紧贴胸部。慢慢理顺。收腿时呼气，伸腿时吸气。

提示:唐 不要将腰部向上弯曲，以免因压力过大而损伤腰部。当你伸展腿时，保持腿伸直。做3-4组，每组15次。

行动2:

要点:侧卷腹部。相当于做半个仰卧起坐，但是不要做。;t "坐起来 "。腰贴垫子，背离，低头，含胸，下颌微收。左手抱头，右手摸左膝。

提示:左右各做15次，共做3-4组。

易于操作的提示:

首先，锻炼的次数可以根据每个人来调整 的情况，但上述要求也是最基本的。力量练习不是那么容易的。告诉自己，坚持下去。

其次，在运动过程中，速度越慢越好，但不要 不要减速到停滞不前。

第三，你可以 不要太快。装载，不 t盲目追求越重越好，以免受伤；效果:经过两周的锻炼，你的身体会有初步的改变，但只有坚持三个月才能看到明显的效果。

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