怎样睡觉能瘦身(怎样睡觉可以瘦身)

侯云飞美容护肤

怎样睡觉能瘦身(怎样睡觉可以瘦身)

本文主要为大家介绍如何睡觉减肥(如何睡觉减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你不 不需要改变你现在的饮食或者刻意增加你的锻炼时间。只要改善睡眠习惯，保证每天睡眠7.5小时，就能减肥成功！

1.为什么睡眠不足会变胖？

睡眠和体型的真正联系是什么？芝加哥大学的睡眠研究专家伊维·范·库特博士说，睡眠严重影响女性的荷尔蒙平衡体，增加食量，增加脂肪储存，进而变胖。 "

2、睡眠不足会增加食量。

也许你没有。;我没有注意到当你感到累的时候，你会吃得更多。芝加哥大学进行了一项有趣的实验。一组人每天睡五个半小时，另一组人每天睡八个半小时，记录两组人的食量。结果，睡眠少的一组平均每天消耗221卡路里。这是什么概念？两周后，这些热量会转化成1斤左右的脂肪！专家说，当女性睡眠不足时，体内一种叫做生长素的生长激素会激增，从而大大增加食欲；同时，一种 "瘦素和瘦素在体内会下降。这种 "瘦素和瘦素负责发送一个 "完全 "向人们发出信号。它的减少意味着你对自己是否吃饱的感知会减少，容易暴饮暴食。另外，睡眠不足时，不仅想吃东西，还想少吃健康食品。唐 不要渴望简单的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因为它们可以更快地转化为能量。

3、睡眠不足会增加脂肪储存。

当你陷入深度睡眠时，你的大脑会释放大量的生长激素，这些激素会指示你的身体分解脂肪，释放能量。但如果你吸收了额外的热量，缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。那么，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆积在臀部、大腿和腹部。

4、睡眠不足会降低体能。

睡眠不足会导致你精力不足，让你更加不愿意动。

5.每天睡7.5小时。

25-30岁女性平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中约30%的人长期睡眠不足6小时，肥胖程度比其他人高30%。专家 的建议是，如果你想减肥，你必须每天至少睡7.5小时。周末比平时晚睡一两个小时，第二天就会晚起一两个小时。然而，有些女性可能每天需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够了7.5个小时，闹钟仍然可以 第二天没有叫醒你，意味着你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己的正常睡眠时长。如果睡眠时间少于这个长度，哪怕只少一个小时，也会导致体内激素失衡。但是，并不是睡得越多，瘦身效果就越好。你需要的是最合适的睡眠。度。为了找到这个长度，你可以试着比平时早15分钟睡觉，直到找到你理想的睡眠量。当然，这可能需要你一周的时间去实验，但是值得一试。

6.创造良好的睡眠环境

建立一套睡前活动，可以是拥抱，阅读，洗个热水澡，10分钟瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1小时开始。一段时间后，你的身体会对这些特殊活动产生反应，逐渐放松，进入睡眠状态。最后，睡觉前关掉电视、电脑和手机。因为如果有灯光闪烁，你的大脑会做出唤醒反应，降低褪黑激素水平，影响深度睡眠质量。

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