瑜伽什么姿势最减肚子(瑜伽姿势可以减掉腹部脂肪)

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瑜伽什么姿势最减肚子(瑜伽姿势可以减掉腹部脂肪)

本文主要为大家介绍瑜伽什么姿势最能减肚子(瑜伽姿势能减肚子脂肪)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

怎么做瑜伽减肚子？

1.新月变体

双脚打开，吸气将手臂举至水平，呼气，放松肩膀，掌心向下。眼睛直视前方。

深呼吸，放松右腰，呼气时向右水平下落。注意不要前倾或驼背。你应该感觉你的身体靠近一面墙，尽可能地打开你的肩膀，向侧面弯曲你的飞机。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。

2.船型

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45度，双手水平向前举，20秒后放下双腿。总共做10次。抬腿的过程要慢，让小腹的肌肉得到更深的锻炼。

3、壳型

仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右膝，双腿尽量贴近身体。始终保持臀部紧贴地面，左脚轻轻抬离地面。保持这个动作10秒左右，然后换左腿再做一次。重复10次左右。

4.战士步幅

以自然笔直的状态站立，双脚打开，与臀部同宽。左脚沿前方向前迈一大步，使左脚形成弓形，左腿与地面平行。

轻轻地扭动你的右脚，使它面向你左脚的脚踝。双手合十，举过头顶。这个动作持续30秒，然后慢慢恢复原状，换脚，重复20次左右。

5、大摆型

站直，双脚分开与肩同宽，手指交叉握紧。双手翻转扭转，手掌指向前方，双手展开至与肩同宽。

双手自然伸直，双手举过头顶，始终保持双手朝上。双脚打开形成弓形，腰部轻轻向右弯曲。保持这个动作20秒，然后重复这个动作10次。

6、门锁类型

双脚跪在垫子上，右腿向右伸直，与左膝成一直线。双手自然尽量向两侧伸展，与地面保持平行状态。

轻轻呼气，让身体和右臂尽量向右腿方向弯曲伸展，右手尽量触碰右脚趾。尽可能抬高你的左手，眼睛盯着你左手指尖的位置。保持这个动作30秒，然后恢复原状，重复10次左右。

7.三角形

身体保持直立姿势，双手自然垂在身体两侧。张开你的脚。脚的宽度应该是肩膀的两倍。

轻轻吸气，双手平行于地面抬起。呼气，左腿慢慢弯曲成弓步，手臂始终自然展开，身体慢慢向右侧弯曲。这个动作持续5秒左右，然后恢复到最初的站立姿势。左右重复20次左右。有哪些瑜伽动作可以减肚子？

动作1:坐在椅子的前半部分，双脚并拢，双臂平放在身体前与肩同宽，双拳轻轻相碰。保持双臂水平，慢慢向左转动身体，然后慢慢向后拉面向前方。另一侧做，重复动作20次。

动作二:坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手抬起向右伸展，深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。另一边做，重复多次。

动作三:俯卧，尽量使腰髋骨紧贴地板，调整呼吸，抬起肩胛骨，带动脊柱和臀部向上抬起，右腿向上伸直，垂直于地板，呼气，然后慢慢回到俯卧位。重复这个动作5-10次。

动作4:仰卧在地板上，双脚并拢，微微抬起，双手平行向前伸展，保持与地面平行，收腹。同时将上半身抬离地面，深呼吸，保持5秒，回到初始状态。重复多次。

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