减肥期间管不住嘴6个妙招教你有效控制食欲(减肥期间管不住嘴,该怎样克制)

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减肥期间管不住嘴6个妙招教你有效控制食欲(减肥期间管不住嘴,该怎样克制)

本文主要为大家介绍Can 减肥期间管不住自己的嘴？教你如何有效控制食欲的6个小技巧(减肥期间如何控制嘴巴)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

众所周知，吃得多是发胖的主要原因，尤其是减肥期间，所以控制食欲是关键。但需要注意的是，要保持充足均衡的营养，这不仅有助于身体的健康，也有助于日后保持减肥效果。以下六个小技巧教你有效控制食欲，让你健康科学减肥。

技巧一:选择4种全食物。

1.富含纤维的食物，如燕麦、蔬菜等；

2.高蛋白食物，如乳制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果类；

3.含有复杂碳水化合物的食物，如燕麦和全谷物；

4.含有单不饱和脂肪的食物，如坚果和鱼。

技巧二:少吃多吃，巧用零食。

有时候想吃零食也是生理需求的一种表现。这个时候可以吃点零食。当然，它 最好用低热量食物充饥，如水果、蜂蜜水、低脂高纤维消化饼干等。你可以在饥饿到来之前吃一点，这样你就赢了。;不要吃得太多。饭前喝汤不仅能帮助消化和增进食欲，还能让你不那么饿；下午4: 30吃点心也有助于避免晚餐吃得太多。当然，过量的零食，或者刚吃完就吃零食，会让你食欲大增。

秘诀3:像淑女一样吃饭。

想想女士们是怎么吃饭的:饭前喝一点汤；用小盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；唐 即使是最美味的食物，也不要吃，只要尝一尝；千万不要碰桌子上的剩菜剩饭，千万不要坐在电视机前毫无形象地大嚼零食...这些不仅是淑女的象征，也是控制饮食的小秘密。每一口咀嚼20次，可以更好的体会吃的乐趣，让你有饱腹感。所以，赶紧改变自己狼吞虎咽的习惯吧。一点点改变会让你变得苗条健康。

小贴士4:想吃东西之前先喝一杯水。

喝水让口腔和胃感觉有东西经过。水可以支撑胃的空间，减少饥饿感，减缓进食的冲动。另外，喝水还可以填饱肚子，减少食量。另外，多喝水有利于排毒。

技巧五:饭后立即刷牙，抵抗食欲。

每餐吃七分饱，饭后立即刷牙，不仅会让牙齿更健康，还能抑制饭后食欲。无论何时你想吃东西，你都应该暗示你刷过牙了。薄荷牙膏的止饥效果最好。另外，刷牙的时候记得刷舌头。伸出舌头，看看上面是不是覆盖了一层白舌胎。小心这可能是导致你食欲大增的元凶之一。经常抽烟、喝酒、吃加工食品、口味重的人比饮食清淡的人有更严重的舌胎现象。这意味着他们唾液分泌少，味蕾敏感度低。他们吃得再多也觉得不满足，只有摄入足够的碱和油才能满足，容易造成食欲失控的现象。

提示6:保证好好睡一觉

良好的睡眠还可以帮助你控制不合理的食欲，因为良好的睡眠可以缓解压力，许多女性 压力会引起食欲。在睡觉的过程中，身体会自动修复，继续消耗热量。与其支撑一个疲惫而不可预知的身体，冒着摄入过多热量的风险，还不如好好睡一觉，不想乱吃！

小贴士:7:按耳朵控制食欲。

根据中医理论，人的耳廓上有几个穴位与大脑中枢相连，控制食欲。刺激那些穴位可以降低食欲，达到减肥的效果。

控制饥饿感:用食指按压右耳的饥饿感点1分钟，左耳同样如此。

原理:当肠胃发出 "我 我饿了 "信号传到控制食欲的下丘脑，人就会产生进食的，按压相应的穴位可以起到阻止信号传递的作用。

总之，如何有效控制食欲，关键在于改变不良的饮食习惯，规律饮食，在平时的饮食中满足自己的食欲。同时，学会通过活动而不是吃饭来获得更多的满足感，在减肥过程中灵活把握食欲。

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