怎么提高减脂效率(加快减脂速度的方法)

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怎么提高减脂效率(加快减脂速度的方法)

本文主要为大家介绍如何提高减脂效率(加快减脂的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

①改变运动。

一般来说，几个星期后，人体已经适应了某种运动。过了这个适应期，就很难明显瘦下来了。那个 这就是为什么许多女孩减肥一段时间，然后她们会发现体重秤上的数字可以 不要下去。当我们遇到这样的情况时，尝试改变自己的运动是一个很好的方法。

比如你原来的运动计划是每天运动30分钟，现在减肥效果不好，那么这个时候你可以适当延长运动时间，提高运动强度。多运动10分钟，或者多运动15分钟，运动难度比以前大一点。这些方法都可以用，都会有效。另外，延长的时间可以根据你的身体状况来定，可以适度。

②注意饮食要点。

要想瘦，不仅要多动，还要管住嘴。如果发现减肥速度慢，不妨看看以下饮食要点是否做到了。

每日热量摄入高于基础代谢率。

减肥是少吃，但绝对不是尽量不吃。有很多女生为了更快减肥，拼命挨饿，到最后基本没饭吃。这种减肥方法确实可以在短时间内取得显著的效果，但同时，你也会付出相应的代价，你的身体 的新陈代谢会被打乱，基础代谢率会降低，你的身体无常消耗能量。也就是说，如果你一直这样减肥，你会发现你的体重会越来越难，最后甚至会反弹。

此外，压制一 长时间的食欲也会影响一个人 的情绪，甚至导致暴饮暴食和抑郁。所以，无论你多么想快速减掉体脂，每天摄入的热量都必须在基础代谢率以上。吃饱吃好更容易减肥！

好身材是每个女孩的梦想。;的梦想。也许你今天还在为之奋斗，也许你一路走来遇到了很多波折，就像你现在正在经历的停滞期。永不放弃！因为再多一点耐心，那个坎就过去了！你也会收获更多的自信和美丽，加油！

③按摩促进循环。

除了饮食和运动，按摩也有助于促进身体循环！

方法

洗完澡后，将乳液抹在身上，然后用手从四肢末端往心脏方向推，共50次。这种按摩不仅可以帮助我们缓解疲劳，还可以促进淋巴和血液循环，加速身体排出废物。

④了解减肥停滞期，及时调整心态，坚持健康减肥。

一般来说，我们减肥一段时间后，会遇到一个发现减肥速度变慢甚至停止的人。很可能身体正在经历一个 "停滞期与。根据科学研究，当每个人体重下降10%左右时，就会遇到停滞。每个人都会遇到停滞，所以don 不要太害怕。

停滞的持续时间可长可短，这取决于个人。;的身体状况。来判断。一个星期到一个月，这属于正常范围。如果停滞期超过两个月，你就得重新审视你的减肥计划，看看是不是运动或者饮食有问题。

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