夏季减肥怎么瘦腿推荐6种瘦腿运动(减肥瘦腿的运动)

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夏季减肥怎么瘦腿推荐6种瘦腿运动(减肥瘦腿的运动)

本文主要为大家介绍夏天怎么减肥？推荐6种瘦腿运动视频(减肥瘦腿运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天怎么减肥？

长腿是每个女人都想要的吧？那么怎样才能瘦出迷人的腿部曲线呢？今天就教大家几个瘦腿秘籍，让你夏天减肥更顺利！

1.直立起来

当你长时间保持双腿直立时，就像站在一个军姿中。每天坚持练习30分钟以上，你会发现自己的腿部曲线越来越迷人修长。这种姿势不仅能起到有效的瘦腿作用，而且对瘦腿也有非常显著的作用。

2.抬腿练习

经常长时间坐在办公室的Ols，有时间的时候不妨试着把腿抬高到90度向上的姿势，然后慢慢放下，每天坚持锻炼20分钟，可以消除你久坐时的腿部水肿，从而反复拉伸腿部肌肉，也可以消除小腿的脂肪，塑造紧实的腿部曲线，让小腿的曲线更加完美。

3.空中自行车

虽然空中自行车是最累的瘦腿运动，但你会发现这是最简单有效的长时间保持双脚悬空的方法。你可以在睡前看电视或戴上口罩的时候做这个运动，可以分散运动带来的疲劳，让你愉快地享受减肥的乐趣。

4、轻拍按摩法

有时它 并不是你的腿部有很多脂肪，而是因为腿部的脂肪含有大量的水分，但是通过拍打和按摩，可以使腿部的淋巴结和血液循环更加顺畅，可以带走小腿的脂肪，从而消除腿部的沉重感和水肿。

5.游泳

游泳是最好的减肥运动。游泳时可以利用浮力在水中俯卧或仰卧，这样会拉伸全身肌肉，使肌肉线条更加流畅，水的阻力可以增强人体的运动强度。而且你的腿要一直在水中不停的运动，这样消耗的热量最多，也是腿部减肥效果最好的。

6.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。运动的时候，每半小时可以消耗400卡左右的热量。跳绳10分钟以上，相当于慢跑30分钟消耗的热量。对调节身体的协调性和维护心脏系统也非常有效。是一种低耗时高耗能的有氧运动。

瘦腿除了运动和饮食也很重要，那么夏天瘦腿用什么好呢？

1、猕猴桃——防止脂肪堆积在下半身。

猕猴桃富含维生素C和纤维素。纤维吸水后会膨胀，产生饱腹感；还能增加分解脂肪酸的速度，有效防止下半身尤其是腿部的脂肪堆积。

2、芹菜——防止腿部水肿

芹菜中含有大量的胶体碳酸钙。很容易被人体吸收。平时注意多补钙，可以让腿知道，有效预防萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾元素，能有效预防和改善腿部水肿。

3、西红柿——消除腿部疲劳

西红柿有利尿除酸的作用。通常需要长时间站立的mm建议多吃西红柿，最好生吃，或者做沙拉、果汁，可以有效消除腿部疲劳，加强腿部血液循环。

4、——防止腿部皱纹的出现。

是一种富含铁的蔬菜。多吃可以让血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部活力，有效提前预防腿部出现皱纹！

5、西瓜——促进消化

多汁的西瓜，非常凉爽，含有利尿元素碱性酸性柠檬苦素，使盐分随尿液顺利排出体外，促进吸收和消化。这也是我们一吃西瓜就很饱，很想尿尿便便的原因。西瓜还含有大量的钾，可以加强腿部线条的修饰！

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