冬季肉肉长的快怎么快速减肥(冬天长肉肉)

本文主要为大家介绍冬天长肉如何快速减肥(冬天长肉)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

冬天来了，你们都成了起床洗澡困难户了吗？更别说出去做运动了。Can 难道你就不能眼睁睁地看着自己夏天好不容易练成的肌肉在冬天变成脂肪吗？不要！不要！不要！那么有什么不出门也能轻松减脂的好方法呢？答案当然是肯定的。接下来，边肖就给大家介绍几个简单有效的减肥运动，不仅有瘦身效果，还能增加瘦肉力量，打造不易发胖的身材。

首先，把你的后背贴在墙上

美容专家S也对这种减肥方法赞不绝口。饭后半小时，要夹紧臀部，整个背部紧贴墙壁。你的腿、臀部、背部、腰部和头部应该尽可能靠近墙壁。几分钟后，腰部会感到疲劳，腰部脂肪明显在燃烧。坚持15分钟。每天做一次，一周就能看到效果。坚持下去，不仅瘦了，腿、脖子、脸也瘦了。

第二，自重深蹲

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌。深蹲可以对股四头肌、股二头肌、臀部、小腿有很好的锻炼效果，从而提臀瘦腿。

正确的锻炼流程是:站直，双脚分开与肩同宽，手臂向前伸展与肩同高，收紧核心肌群，自然拱起下背部，身体尽量放低，臀部后摆，膝盖弯曲，手臂自始至终保持同一位置，大腿上部与地面平行，或者更低，重心放在脚跟而不是脚尖，身体尽量保持挺直。暂停1次，然后慢慢站起来，回到起始位置。如此重复5-8组，休息30秒，至少4组。

相反，不正确的技术动作会损伤膝关节，所以大家要注意做好动作。

第三，平板支撑

如果夸张一点，平板支撑每一个不着地的部分都在减肥！而且主要是运动时俯卧，可以非常有效的锻炼横腹肌，是公认的训练核心肌肉的有效方法。坚持三个月还能看到漂亮的钓鱼线！

其实平板支撑的动作很简单，只要把整个身体伸直成俯卧的姿势，用脚趾和前臂支撑身体，弯曲手臂，尽可能长时间的放在肩膀下面。

我们可以试试这个五分钟平板支撑练习！

第四，卷腹

可以说，卷腹是传统健身减肥中最核心的运动。动作简单，没有空间限制，对腰腹的减肥效果也不错。

训练方法:1。膝盖弯曲成90度，双脚平放在地面上，双手环抱胸前或轻轻贴住耳朵；起身时，后腰不要离开地面，腹部略向上卷至上身(不超过45度)；大约2秒钟后，慢慢躺下(不要 t完全平躺，平躺至肩部)配合呼吸节奏(起来时呼气，躺下时吸气)。

开始收腹。有一定的难度，有很多人可以 我一个都不做。可以慢慢来，一步一步来，从3次，5次，10次，15次开始，然后一点点增加组数。

五、跳绳

跳绳不仅是一项有效的健身运动，也是一项极好的体育锻炼。跳绳有很强的刷牙作用。测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力，同时你的呼吸系统、心脏、心血管系统都会得到充分的锻炼。

这种减肥方法简单有趣，不受气候的影响和空间的限制，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到减肥的目的，而且特别适合女性。

运动后可以适量吃点水果。唐 10点以后不要吃任何东西。;尽可能在晚上打卡。尽量在12点前睡觉。;晚上打卡，7-8点起床。;早上打卡给自己一个大大的拉伸，这样可以很好的舒展筋骨。起床后你要做的就是喝300-400毫升左右的白开水。当你起床时，它 现在是你身体排毒的时候了，你需要补充水分。这个习惯应该一直保持下去。

冬季如何预防肥胖

合理的饮食习惯

每天适当削减热量，可以有效减脂。因此，在日常摄入过程中要注意适当降低糖和高脂肪食物的摄入比例，但不能因为恐惧而拒绝摄入蛋白质、碳水化合物、糖等能为人类供应能量的初级来源。否则，一味的削减热量摄入，不仅会减掉脂肪，还会减掉一些肌肉，让人看起来萎靡不振，皮肤粗糙。此外，你可以多吃高膳食纤维和低热量的食物，如低血糖指数的新鲜蔬菜和水果，少吃含有反式脂肪酸的食物，这些食物可以 不能被身体承受和识别，以防止过量饮酒和削弱肝脏。;代谢脂肪的能力。晚上睡前一小时尽量避免吃零食，每天补25g豆制品和250-300ml牛奶，补充优质蛋白质。

适当的运动

天气冷的时候，有些人会很懒，不肯运动，吃多了容易发胖。所以，寒冷天气适当运动是必不可少的。运动时首选有氧运动。所谓有氧运动，就是有氧状态下的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气处于与需求平衡的状态，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。有氧运动的目的是增强心肺耐力，带走肌肉中的废物。同时，一定强度的有氧运动可以有效燃烧体内脂肪，减少体内脂肪沉积量。

辅以塑形训练。

很多人都会有这种困惑。当我们因为吃得太多而发胖时，脂肪就会堆积在腰腹部、臀部、大腿和手臂。而其他部位，在穿上夏装的时候，这些胖子就很恼火了。这些部位的脂肪，也可以在教练的指导下，辅以塑形练习，如瑜伽、哑铃等。经过有计划的肌肉锻炼，身体和肌肉脂肪份额均衡，从而达到刻画完美肌肉的作用。

冬天晒太阳可以减肥。

我们可以 不要总是呆在房间里，因为冬天我们怕冷。我们应该经常出去晒晒太阳。因为日光浴可以刺激大脑分泌一种叫做血清素的激素，血清素有兴奋和抑制食欲的作用。冬天住在蜗居里，日照少，大脑中血清素分泌减少，就变得抑郁，想吃东西。

用你的腿，瘦肚子

散步可以减少卡路里。据了解，成年人平均每天走3000到5000步；就这样坚持你的体重。但是如果你把步数增加到10，000步，不要。;不要吃太多，你应该开始减肥了。午休时走楼梯而不是电梯，散散步。(参考网站:三九养生堂)

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