睡前一个动作减肥(睡前一个动作减肥)

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睡前一个动作减肥(睡前一个动作减肥)

本文主要为大家介绍睡前减肥一招(睡前减肥一招)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

冬天是让人变懒的季节。如果你想少运动，赶快试试下面的方法，让忙碌的你不 不喜欢运动可以有苗条的身材，所以如果你想减肥，那么你不妨每天睡前舒展筋骨。只要坚持2周左右，就会看到效果！

睡前1分钟完成下半身运动。

睡前做适当的运动，不仅可以锻炼身体，还有助于改善睡眠。入睡后，身体代谢，体内的废物会自动排出体外。如果体内的排泄功能特别活跃，那么废物和水分就会很容易排出，不仅可以避免水肿，还有助于减肥。相反，如果你不 如果睡眠不足，新陈代谢不活跃，废物就会留在体内，增加体重，增加内脏器官的负担，对健康产生负面影响。

所以，唐 不要小看这短短的1分钟。更重要的是，虽然每个动作只需要持续5秒左右，但长期坚持可以增加肌肉。当身体的肌肉增加时，体质就会发生变化。在此期间，即使你不 不做运动，能量仍然会被消耗，以维持内脏运动和体温。这种现象被称为基础代谢。基础代谢强度越高，脂肪越容易燃烧。换句话说，基础代谢与瘦身体质密切相关。因此，肌肉的增加将有助于消耗更多的能量，身体将转化为容易消耗脂肪的身体。

但是，你可能会质疑，每次运动只保持5秒就能锻炼出肌肉吗？五秒姿势维持就是给静止的肌肉注入力量，从而达到肌肉力量的提升，都叫:肌肉练习。这种锻炼方法就是在短时间内将力量发挥到极限。所以虽然只有5秒，但也不容易，所以效果还是比较理想的。另外，每个动作不是只做一次，而是重复4 ~ 5次。

具体做法:

大肚子消失了

姿势:仰卧，双腿弯曲，双臂向前伸直，双手靠近膝盖，膝盖相互靠近，膝盖和手要看起来相互矛盾。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。

功效:主要锻炼下腹部肌肉，对瘦腿也有帮助。

b、塑造圆润美丽的臀部

姿势:仰卧，双腿弯曲。先在脚下垫一个垫子，脚压在垫子上，臀部略向上，离地一点，双手放在胸前。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。

功效:收紧下垂臀部，塑造小而紧实的臀部，对腿部也有锻炼作用。

c、消除躯干腿

姿势:仰卧，双腿向上弯曲，双脚并拢。先双手交叉，分别抓住膝盖外侧，膝盖尽量打开，同时双手按住膝盖，膝盖和双手互相角力，达到锻炼效果。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。

功效:锻炼大腿外侧，塑造修长，顺便锻炼手臂。

d、纠正萝卜腿

姿势:仰卧，双臂平放在身体两侧。侧卧，掌心向下，双腿弯曲，双膝紧紧夹在坐垫上，双脚分开约20厘米，双膝尽可能用力向内压。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。

功效:矫正萝卜腿，使其修长挺拔。

e、促进全身血液循环

姿势:仰卧，双臂向上，双手紧握，身体放松，身体左右转动。保持5秒以上，重复4 ~ 5次(见图)。

功效:改善全身淋巴循环，促进血液循环。

f、解决下半身水肿

姿势:仰卧，手臂伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转脚。注意脚底的动作，左右摆动脚趾，就像向人挥手告别一样。闭上脚趾，再张开。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。

功效:帮助下半身消除水肿。

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