减掉小肚子的锻炼方法(怎样减掉小肚腩和腹部赘肉)

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减掉小肚子的锻炼方法(怎样减掉小肚腩和腹部赘肉)

本文主要为大家介绍减掉小肚腩的运动方法(如何减掉小肚腩和腹部脂肪)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一般来说，生过孩子的女性和长期久坐的人容易出现小肚子，影响形象，增加脂肪肝和二型糖尿病的风险。减掉小肚腩并没有人们想象的那么难。其实只要掌握以下五个小方法，就能轻松甩掉腹部赘肉。

如何拉平腹部赘肉？

1.适当摄入蛋白质

减肥期间多吃含蛋白质的食物，不会让你肥胖，反而会减肚子。很多人减肥是因为体内缺乏蛋白质，最终以营养不良和减肥失败告终。含蛋白质的食物是大分子食物。摄入充足的蛋白质可以使人产生一定的饱腹感，加快脂肪代谢，促进肌肉生成，避免体重增加。从肉、奶、蛋中获取优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼、蛋、奶等。此外，豆类和豆制品也含有丰富的植物动物蛋白。

2.拒绝吃糖和含糖饮料

喜欢吃甜食或喝含糖饮料的人容易肥胖，糖分可以转化为脂肪在体内堆积，使得越来越多的脂肪堆积在肚子上。此外，高糖食物会引起胰岛素抵抗，导致代谢紊乱。另外，胰岛素分泌的胰岛素不能平衡和控制血糖，会引起糖尿病。因此，你可以 不要吃高糖食物和含糖饮料。如果喜欢甜食，可以用水果代替。

3.控制碳水化合物的摄入

低碳水化合物饮食有助于减掉腹部和内脏的脂肪，所以要少制米粉，比如米饭、馒头、面条，这些都是高碳水化合物的食物。粗粮和面粉、米饭要一起吃。豆类、谷类、薯类属于粗粮，如燕麦黑米、黑豆和黄豆、山药、紫薯等。

4.多吃含膳食纤维的食物。

平时可以多吃含膳食纤维的食物，尤其是可溶性膳食纤维，进入肠道后可溶于水，不易被消化，可以延长饱腹感，减少其他物质的吸收，避免餐后血糖升高，控制热量摄入。此外，膳食纤维还能促进胃肠蠕动，软化，帮助排出体内脂肪和毒素。膳食纤维可以从豆类、燕麦、蔬菜、水果中获得。

5.多运动

多种运动都有助于减肥，比如肚皮舞、仰卧起坐、呼啦圈、俯卧撑、按摩小腹部等。总有一种运动适合你。

技巧

平时要减少久坐时间。我们不应该在午餐或晚餐后立即坐下或躺下。晚饭后，我们应该靠墙站15分钟。站立时要抬头挺胸，腹式呼吸，多做脚尖练习。

以上内容就是减掉小肚腩的运动方法(如何减掉小肚腩和腹部脂肪)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多减掉小肚腩的运动方法(如何减掉小肚腩和腹部脂肪)相关内容。

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