久坐减肥操(久坐减肥食谱一周瘦10斤)

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久坐减肥操(久坐减肥食谱一周瘦10斤)

本文主要为大家介绍久坐减肥运动(久坐减肥饮食一周瘦10斤)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现在的白领上班长时间坐在电脑前，下班坐在电视前，严重缺乏运动。结果，创造了许多梨形。今天，边肖给白领带来了救星——强力减肥操。帮助久坐的白领塑身。

以下一组处方每周两次，每个动作做8-15次为一组。一开始是做了一次。如果你练习了很长时间，发现你没有。;完成这个处方后，你可以增加运动组的数量，每次2-3组，每周3次。

在6-8周内，你可以感觉到你的肌肉变得紧绷:

1、深蹲锻炼部位——双腿

1-1.双脚分开与肩同宽站立，重心放在脚后跟上，背部挺直，收腹，双臂向前伸直，与地面平行。

1-2.就像坐在椅子上一样，臀部尽量往后坐，背部保持挺直。重复8-15次。

2.水平举起你的手臂——你的肩膀

2-1.双脚分开与肩同宽站立，双手握住哑铃，放在臀部旁边，手肘微弯，掌心相对。小腹，膝盖微弯。

2-2.双臂水平向两侧抬起，直至与地面平行，然后慢慢放下。重复8-15次。

3.俯卧撑——胸部、肩膀和手臂

3-1.双脚高跪，上身前倾。张开双臂，略宽于肩膀，保持在地面上。面朝下。

3-2、手肘弯曲，让整个身体向下，让上臂与地面平行。重复8-15次。

4.臀部向上推，锻炼腰、腹、臀。

4-1.将头枕放在地面上，头部、肩部和上背部放在上面。弯曲你的膝盖，把你的整个脚放在地上。

4-2，利用腰、腹、臀的力量，把整个身体往上推。记得夹住臀部。重复8-15次。

5、仰卧起坐锻炼部位——腰腹部

5-1.平躺在地上，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，双脚平放在地上。手举起来，手肘弯曲，放在脑后。

5-2.呼气，将头、颈、肩抬离地面，停顿片刻，再吸气，慢慢仰躺在地上。重复8-15次。

6.背部伸展运动区-下背部

6-1.高跪在地上，上身前倾，双臂张开略宽于肩膀，抱紧地面，脸朝下。用力吸气。

6-2。右手向前伸直，左脚向后伸直，都与地面平行。默念5秒，然后回到原来的位置。左右重复8-15次。

运动、饮食双管齐下，快速减肥

女白领应该如何控制饮食？

控制工作餐饮

如果你想一日三餐，早餐和午餐不应该被忽视。如果你不吃午饭，你很可能会饿着肚子回家，在餐桌上大吃一顿。少吃零食。只携带低脂肪、低能量的零食或小吃，如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。

大家运动减肥也要注意饮食，虽然预计不会很大。家庭控制饮食，但你可以 不要吃得过饱。合理的饮食搭配有效的减肥方法，可以事半功倍！

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