女性如何瘦腰(女人怎样瘦腰瘦肚子)

侯云飞美容护肤

女性如何瘦腰(女人怎样瘦腰瘦肚子)

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很多女性朋友天天坐着玩电脑和手机，久而久之，水桶腰就找了。那么水桶腰怎么减肥呢？今天，边肖教女性朋友如何减掉小蛮腰。

妇女与健康瘦腰妙招

1.腹部按摩

搓你的手，与男子和。;在房间里的左手和女人 右手向下，覆盖腹部，以中脘为中心顺时针按摩36次，或36次的倍数。里面稍微用力按压按摩。睡前和睡醒后都可以做一次。对腹部保健和胃肠蠕动有极好的效果。

坐下，转过身去

双腿并拢，上身保持直立，然后每天做10分钟左右转体运动。这个动作可以有效锻炼腰部肌肉，对侧腰细的效果非常显著。

仰卧起坐

仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。用腹肌的力量慢慢拉起你的身体，起来的时候呼气。当你的身体上升到离地约10-20厘米厚时，收紧腹部肌肉并停顿一会儿，然后慢慢降低身体回到原来的位置。

4.肚皮舞

举起双手或放在腰上，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部画出 "8 "在空气中。你可以在家里看电视的时候做这个动作。它不 不需要很快，但记得把它放在适当的位置，画一个完整的 "8 "

靠墙站立

同样，晚餐尽量少吃，清淡饮食。It 晚饭后还有半个小时。夹紧臀部，整个背部贴在墙上。让你的臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽可能靠近墙壁。几分钟后，腰部会很累。坚持15分钟。每天做一次，一周就能看到效果。不仅可以减肥，腿、脖子、脸也可以变瘦。

6.按压合谷穴

按摩合谷穴还可以达到瘦腰减腹的效果。中医按摩此穴达到瘦腰减腹的方法是:单手捏合谷穴 拇指和食指，用力按住大约1分钟。

摩擦腹股沟

搓热双手，张开手掌，手指并拢，伸直。左右手拇指相对，从肚脐上方开始，向下按摩腹部中央，将毒素排出体外。

伸展

当你早上醒来，不要 不要匆忙做这件事。早上起床后只需30秒就可以做拉伸运动，不仅能瘦腰，还能让你一整天都精神抖擞。躺在床上，双手自然地放在身体鲜艳的颜色中，然后伸直双腿，慢慢抬起双手，拉伸全身，同时深呼吸。

9.把你的腿抬高

坐在椅子上，然后屈膝，慢慢抬起腿，让脚水平抬起。起来，完了再换另一只脚。整个身体要挺直，然后一只手扶在墙上作为支撑。

10.空气循环

仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，再用脚弯曲膝盖，交替模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作的时候，最好保持脚背挺直，不要 不要走得太快。慢慢把动作做到位，感受腹部和腿部的肌肉变化，实现瘦腰瘦腿。

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