俯卧撑4种方式助你甩掉手臂松弛赘肉怎么练(俯卧撑瘦手臂的正确方法)

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俯卧撑4种方式助你甩掉手臂松弛赘肉怎么练(俯卧撑瘦手臂的正确方法)

本文主要为大家介绍如何用四种方法练习俯卧撑帮助你摆脱松弛的手臂(瘦手臂的正确方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

其实上臂后面的皮肤是松弛的，脂肪的形成主要是因为肱三头肌用的太少，脂肪堆积。所以，力量训练是首要摆脱 "蝴蝶袖 "。对于实力不足的女性朋友， "垂直 "俯卧撑非常适合他们去 "瘦身与减肥他们的手臂。

首先找一面墙，立正，身体离墙约一臂，双手伸直不高于肩，手掌压在墙上。注意，为了保持对肘关节的压力，手臂不能完全伸直，肘关节也不能完全锁死。

然后，脚跟抬起，身体重心向墙壁倾斜，肘关节慢慢弯曲，使手臂尽量靠近身体两侧。肘关节弯曲接近90度时停止，然后肱三头肌发力推墙使身体慢慢回到起始位置。此时，手臂仍然不能向两侧分开。每组20拍，每次3-4组，运动后肌肉要有酸酸的感觉。

做上述动作的要点是脚跟要始终离开地面，身体重心要始终压向墙壁，手臂要在整个过程中起主要支撑作用。

当然，锻炼肱三头肌只是第一步，还必须辅以健步、慢跑等有氧训练。在力量训练中，脂肪已经被身体代谢成游离状态。这时有氧运动可以迫使身体利用脂肪的能量系统，消耗多余的脂肪。

核心肌群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯肌、臀肌等。

英国《每日邮报》 1月17日报道，一种类似于传统俯卧撑的锻炼方法叫做 "普兰克 "可以锻炼核心肌群，尤其是深层核心肌群。

这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以保证平衡。这是最简单有效的锻炼。不同于传统的俯卧撑，不是用手掌触地，而是用手肘撑地，全身伸直，踮起脚尖，直到身体停止。这种锻炼可以随时随地定期进行。但是专家警告说，腰部有问题的人不应该冒险。

基本俯卧位

1.基本俯卧位

首先，将手肘和膝盖放在地上，双手并拢。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开至肩宽。面向地板，唐 不要弓着背，翘着屁股。最初的锻炼可以持续45秒，之后可以逐渐延长时间。

侧支架类型

2.侧支架类型

首先，躺在地板的右侧，一只胳膊肘放在地上。把左脚放在右脚上，然后支撑身体。身体和地板是一个完美的三角形。唐 不要前后摆动你的左肩。尽可能长时间保持你的姿势。然后换到另一边，重复动作。

跳伞运动

3.跳伞运动

的要求高空跳伞和跳伞俯卧运动与基本俯卧位和侧支撑位基本相同。面向地板，趴在地板上，手臂放在身体两侧。然后慢慢挺胸，手掌离地，大拇指向外。注意:不要收紧臀部。保持这个姿势30秒。

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