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合理的早餐应该是主食和蛋白质并重。

早餐:因为我们还没有 我们整晚没吃东西，血糖下降了。如果我们不吃早餐，我们整个早上都会情绪不稳定。合理的早餐应该是主食和蛋白质并重，但避免芝麻饼、油条等高脂肪食物。饭后吃点水果会让你一整天都精神焕发。

中餐选择面食时，避免油炸面和方便面。

午餐:中餐选择面食时，避免炒面、方便面，清汤面以加菜为主，不要倒热油。吃油炸食品时，应先把油炸的皮剥掉再吃，这样可以减少热量的摄入。

晚餐要低热量，七分饱。

晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之首，但晚上是一天中活动机会最少的时候。如果你在这个时候吃得太多，卡路里就会减少。;代谢不正常，就会转化为体内的脂肪储存，让你长胖。所以晚餐应以低热量、七分饱为主，适当增加蔬菜量。还要记住，睡前三小时内禁止进食，最好不要吃夜宵。

在此基础上，最好安排一天 我们的饮食是少吃多餐。如果想吃点零食，可以在下午吃点低热量的零食，也可以减少晚餐的摄入量。

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