推荐几个治疗便秘的食疗(治疗便秘的食疗方法有哪些)

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推荐几个治疗便秘的食疗(治疗便秘的食疗方法有哪些)

本文主要为大家介绍推荐几种便秘的食疗方法(便秘的食疗方法有哪些)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

日常生活中，很多人会出现便秘症状，很痛苦，时间久了还会引发一些其他疾病。据我所知，便秘的偏方有两种。一种是食疗便秘偏方，建议吃一些有利于排便的食物，对身体无害。二是改善日常生活习惯，自然放松。那么便秘怎么办？便秘怎么调理？便秘吃什么好？接下来给大家推荐一些便秘的食疗方法和日常保健方法。让 让我们看一看。

食疗便秘疗法

1.高纤维饮食:多吃新鲜蔬菜，每天添加麸皮、麦麸，可以增加饮食中纤维的摄入，扩大粪便体积，促进肠道蠕动，减少便秘。

2.多喝水:尤其是吃高纤维食物时，每天至少喝8杯水。

特别是早上喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅，软化粪便大有裨益。

3.适量吃产气蔬菜和有软化作用的果胶类食物:适量吃产气蔬菜，如土豆、萝卜、洋葱、大豆、生黄瓜等。肠内气体膨胀可增加肠道蠕动，可促进排便。

食用果胶含量高的食物，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、橙子等，可以软化，缓解症状。

4.经常吃蜂蜜和淀粉:经常吃蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生。蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可以吸水软化粪便。

5.增加B族维生素食物:增加B族维生素食物的供给，尽量选择天然的、未经加工的食物，如粗粮、豆类、酵母等。，增强肠道的张力。

6.不宜选择哪些食物:避免刺激粘液腺分泌的食物，如乳制品、高脂肪食物和有香料的食物。

便秘的日常治疗

1.按时上厕所

每个人都有各种习惯，排便也不例外。一定时间排便是必要的。如果经常延迟排便时间，破坏良好的排便习惯，排便反射就会减弱，引起便秘，所以不要 不要人为控制排便的感觉。对于经常容易便秘的人，一定要注意在合理的时间安排排便，每次都上厕所，养成良好的排便习惯。这样可以形成稳定的生理时钟，防止粪便堆积变硬；如果你真的可以 t解决不了，你也要努力练习来促进你的方便，久而久之自然就成了习惯。排便时，尽可能放松，不要 不要用力挤压，先深呼吸2到3次，然后再稍微用力，这样排便就会自然顺畅。

2.经常操练

适量运动对改善便秘非常有益。传统中医认为 "久卧伤气，久坐伤肉 "。缺乏运动会使内脏功能低下，诱发便秘。西医也认为腹肌和膈肌无力是引起便秘的因素之一。因此，提倡便秘患者适当增加运动，如跑步、散步、体操等形式的体育锻炼。患者可根据自身情况选择合适的运动，经常进行自我腹部按摩，改善气血循环，促进胃肠蠕动和便秘的恢复。当然，快走、慢跑、游泳、登山等能增强体质和肌肉力量的有氧运动是便秘患者的最佳选择。

按时工作和休息

规律的生活，养成早睡、早起、定时睡觉的习惯，改善焦虑情绪，比如下班后用爱好表达压力，努力保持好心情，都有助于平衡植物神经，使肠胃通畅。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，尤其是腹肌锻炼，有利于胃肠功能的改善，这对于久坐、注意力高度集中的脑力劳动者更为重要。

4.注意饮食

多喝水，白开水最好。如果你不喜欢开水，你可以泡一些绿茶和茉莉花茶来清热去火。唐 不偏食，纠正不良生活习惯和调整饮食内容，增加纤维素多的蔬菜和水果，适当摄入标准面粉、土豆、玉米、大麦等粗糙、沉闷的杂粮。油性食物、凉开水、蜂蜜都有助于防治便秘，多喝水、饮料。多吃富含B族维生素和润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等。，并在烹饪时适当增加食用油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

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