吃太少也不利于减肥(吃少了不瘦吃多了就胖)

本文主要为大家介绍吃得太少不利于减肥(吃得太少不会减肥 吃得太多反而会发胖)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

节食减肥是很多MM的首选，但是节食真的有用吗？事实上，它 不是的。吃得太少反而瘦不下来！唐 I don’我不相信？那么请和边肖一起看看吧！

为了减肥，你决心少吃再少吃，再加上努力锻炼，相信你能 不要减肥。不幸的是，不科学的少吃多动真的可以 不要减肥。想瘦学会这样吃:

首先要规划好每天的热量摄入。

1.每天需要摄入多少卡路里才能减肥？

根据世界卫生组织出版的《《热量和蛋白质摄取量》》一书，一个健康的成年女性每天需要摄入1800 ~ 1900卡路里的热量。

其中，蛋白质的摄入量应为人体每日所需热量的10% ~ 15%；碳水化合物的摄入量应不低于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄入量不应超过每日热量的30%。另外，盐的日摄入量不能超过6克，膳食纤维的日摄入量不能少于16克。

●热量摄入没有统一标准，要根据每个人来算 体重和活动量。人体所需热量因人而异，影响热量的主要因素有劳动强度、年龄、气候变化、体型、体重、健康状况等。

2.如何科学计算每天摄入的热量？

●如果你的目标是减脂，把你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10代表你的新陈代谢慢，11代表中等，12代表快)。

●如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微减脂)，那么把你的体重乘以13、14或者15(13代表你的新陈代谢慢，14代表中等，15代表快)。

3、减肥期间热量摄入的原则。

●给自己设定每日(或每周)的热量限制，并坚持下去。在笔记本上记录下你吃的和喝的所有东西，并把它们所含的热量加起来。为了计算准确，食物要先称重。

●减肥，一定要坚持规律的饮食模式，每天吃3到5次，如果可能的话，晚餐尽量清淡。

●在每天的热量允许量中，你必须包括一种高蛋白食物，如牛肉和猪肉、鱼或鸡鸭。只有这样才能获得减肥所需的能量。

●多吃绿色蔬菜。如果要加沙拉酱，最好热量低的。当你在两餐之间感到饥饿时，你可以嚼一些脆芹菜、黄瓜或胡萝卜，这将有助于减肥。

●不吃高热量的淀粉类食物，如饼干、蛋糕、面食、甜点等。这些食物热量高，但营养价值不高，也会导致减肥效果不佳，可以用热量更低的食物代替。如木瓜、番茄、茄子等。

第二，一定要吃适量的优质蛋白质。

1.什么是优质蛋白质？

●减肥期间，最大限度有效地消化吸收食物是非常重要的。优质蛋白质指的是鸡蛋。白质中氨基酸利用率高，各种氨基酸比例符合人体蛋白质氨基酸比例，产生氨、尿素等代谢废物。

否则，蛋白质中必需氨基酸的比例、种类和含量就会受到影响。;t达不到要求，蛋白质消化吸收利用差，会在体内堆积，达不到瘦身效果。

总的来说，动物蛋白优于植物蛋白，因为动物蛋白含有八种氨基酸，适合人体需要。植物蛋白的必需氨基酸缺乏，如谷物中的蛋白质，缺乏赖氨酸。但是，如果你想减肥，你可以一起吃谷类和豆类。这两种食物中的蛋白质各有特点，搭配在一起就能起到蛋白质的互补作用，健康减肥。

2.减肥的时候吃什么才能吃到优质蛋白质？

●含优质蛋白质的食物有蛋清禽肉、鱼类、瘦肉、牛奶、豆类及豆制品；蛋白质最好的鱼是蛋白质，蛋白质最好的大豆是蛋白质。白蛋白不是优质蛋白质。

另一类是生物价值较低的蛋白质，也称非优质蛋白质，含必需氨基酸较少，如大米、面粉、水果、豆类、蔬菜中的植物蛋白。

第三，保证营养均衡

1.减肥时均衡营养的意义。

●减肥期间，合理的饮食很重要。很多人误以为减肥就是不断控制食欲，这让他们很不耐烦。他们可以 恨不得每天什么都不吃，尽快把自己的脂肪甩掉。但是，一段时间后，很多问题就会逐渐浮出水面——减肥的速度会大大减慢，一吃就会变胖，身体素质变差，免疫力变差，女人 会不规律。

●减肥和营养不。减肥期间需要控制的是多余的油脂和热量，而不是人体必需的全部营养。同时，在饮食方面，减肥只需要改善暴饮暴食的习惯，调整饮食内容即可。

●每一种营养都是我们身体的必需物质，是身体的驱动力 s自动调节。身体每缺少一种营养素，就相当于拿走了身体的这种调节功能。这时候我们的健康就会受损，减肥工程也会变慢。

2.减肥期间怎么吃才能保证营养均衡？

①粗细搭配

●粗粮和细粮的合理搭配，可以改善食物的风味，有助于补充各种营养成分，提高食物的营养价值和利用率，在瘦身的同时使其美味健康。

●The "两份米饭 "(大米和小米)和 "金银卷(面粉和玉米粉) "在很多地方都是粗细搭配的典型例子，符合均衡饮食的要求。还有 "米饭中的豆子、大米配红豆、绿豆等粗粮，玉米粉配各种蔬菜做成蔬菜饺子、八宝粥，也是瘦身的营养组合。

②肉类和蔬菜的搭配

肉、鱼、奶、蛋等食物富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜水果富含维生素和无机盐。两者结合可以做成各种美味的菜肴，不仅营养丰富，还能刺激食欲，有利于消化吸收，可以收到效果。平衡减肥过程中消耗的热量和营养。

●鲜鱼炖豆腐好吃不油腻；用黄豆烤排骨，蛋白质的生理价值可以提高两三倍。再举一个例子，人们最常见的蔬菜和肉类搭配 黄瓜片、雪菜肉丝、土豆牛肉等日常食品，从肉类中提供蛋白质和脂肪，从蔬菜中提供维生素和无机盐，不仅营养搭配合理，而且色香味俱全，甚至增加人 的胃口。减肥期间偶尔吃点东西，不会造成食欲不振，没有减肥的力量。

第四，运动前补充低GI碳水化合物

保证血糖稳定，运动后补充适量高GI碳水化合物，补充运动时消耗的血糖。

1.GI值与健康运动的关系

●含糖食物的血糖指数(GI)值直接影响运动成绩，这是通过调节胰岛素分泌水平来实现的。GI值越低，在胃肠道的滞留时间越长，吸收率越低，葡萄糖释放越慢，血糖浓度稳定。GI值越高，进入胃肠道后消化吸收率越高，葡萄糖释放越快，血液中葡萄糖浓度越高，很快就会导致胰岛素大量增加，使血糖水平迅速恢复到基础状态；

2.运动前补充低GI值的碳水化合物食物:

●苹果、梨、柚子、杏干、埃及豆(鹰嘴豆)、扁豆、低脂水果酸奶、纯牛奶或巧克力脱脂牛奶。

3.运动后补充高GI值的碳水化合物食物:

●百吉饼、葡萄干、玉米片、西瓜、全麦饼干、快熟长粒白米饭、烤土豆和椒盐卷饼。

第五，适时张口，以免习惯低热量饮食导致基础代谢值下降。

1. "作弊日 "(作弊日)

●减肥期间，你是否再次控制饮食，但一看到甜食和肉类就停下来？现在好消息是，即使你正在减肥，有一天你也可以公开吃饭了！有一种说法 "作弊日 "在健身圈。建议安排一天的 "开放式饮食 "在饮食计划中要控制热量，这样才能避免低热量状态导致的代谢下降。

2.作弊日周期和摄入量。

●10天为一个周期，10天中有一天被定为作弊日。10天一个周期，不会影响减肥效果。如果时间间隔短，容易吸收过多热量，影响减肥效果。

●作弊日可以比平时多吃30%~50%的热量，主要以早餐和午餐增量为主，因为如果晚上堆积高热量食物，会堆积脂肪，导致肥胖。所以把中午想吃的好吃的放在早餐。

3.欺骗日的饮食建议

●杏仁黑巧克力

巧克力中含有的可以抑制食欲，促进人体新陈代谢。适量摄入巧克力可以产生饱腹感，有效控制食欲。在所有的巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低，但含有的却比牛多。牛奶巧克力更高。即使你不在欺骗日，黑巧克力也是减肥的好零食。

●红薯

在欺骗日，你可以吃一个烤红薯加奶酪，这不仅满足了口味，而且不 不要感到太内疚。因为红薯是一种高纤维、复杂的碳水化合物，能有效促进肠道蠕动。吃红薯不仅不会发胖，还能帮助减肥、健身、预防亚健康、缓解便秘、排毒。每100克新鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，约为大米的1/3。是一种很好的低脂低热食品，同时能有效防止糖分转化为脂肪，有利于减肥。

●奶酪冰淇淋

口感和冰淇淋差不多，但热量远不如普通冰淇淋。因为奶酪冰淇淋的主要成分是酸奶，奶酪中含有的活乳酸菌可以促进肠道蠕动，排出体内毒素，从而改善皮肤，消除腹部堆积的脂肪。奶酪富含钙和良性蛋白质，是瘦身人士不可或缺的元素。

煎牛排

牛排属于红肉。减肥期间适当摄入红肉元素，可以加速身体的基础代谢，从而加速减肥效果，更有利于增加体内肌肉产量。

●韩国冷面

"面条 "在韩国冷面是由荞麦面条制成的。荞麦属于粗粮，富含膳食纤维，对减肥很有帮助，所以让 让我们在作弊日吃一碗糖醋韩国冷面。

如果你不 不要吃任何东西，即使你吃得再好，你也会白瘦。掌握饮食减肥会让你吃得健康苗条。

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