瘦身达人的21天快速减肥法是什么(瘦身达人的21天快速减肥法有用吗)

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◆21天减肥法第一个成功案例。

1.前3天:禁食疗法(完全禁食，只喝水，排毒阶段)

第一阶段是21天饮食中最难的阶段。我每天喝太凉的水，基本上饿了就吃一两个苹果，有时候喝几杯绿茶。头一两天就这样过去了。我饿了一会儿，但我忍住了。第三天，整个人 s的病情开始有反应，感觉很虚弱，走不动路，差点晕倒。也许它 这是我的低血压。在网上看到一个和我有同样情况的MM。她建议每个人都可以喝一杯红糖水。我按照她的方法做了，真的很有效。

2、中间8天:蔬菜水果餐，不要太多。

21天节食第二阶段，突然发现食欲下降。我没有。;我不想吃我以前喜欢吃的油腻的东西。所以第二阶段基本都是吃蔬菜水果度过的。早上吃一个水果充分吸收营养，中午吃一个苹果，但是中间会有一个橘子或者香蕉。接下来的几天，主要是苹果，但偶尔吃几个西红柿。但是我会作弊，我会煮一些蔬菜吃，因为我真的可以 不要忍受所有的水果。

3、未来10天:正常饮食

经过前两个痛苦的阶段，我已经基本瘦了10斤。但那段时间真的很艰难。要是有一些更简单快捷的减肥方法就好了。第三阶段是正常饮食。我的食欲是六成饱。我不 睡觉前五个小时不要吃任何东西，我也不吃。;我不喜欢吃油腻的东西。我喜欢吃清淡的东西。这段时间，我会每天坚持锻炼半个小时，这对巩固减肥成果很有帮助。

基本上到20天的时候，我已经胖了15斤，21天的节食就结束了。所有MM 如果你在不到21天内减掉了理想体重，你可以提前结束计划，进入正常饮食。但是唐 别再吃得太多了。只有保持均衡的饮食，你才能保持体重。

◆21天减肥法的成功经验其次。

1.运动才是王道。

自从决定用21天减肥法，我的目标就是每天的饮食一定要适应每天的运动。我决定从早上开始至少锻炼40分钟，甚至在早餐前，不管那天我想吃什么。

2.遭遇小挫折

第一天过后 的锻炼，我决定下班后放松自己，不管有没有问题。当然，在我做这个决定的时候，我已经吃了一杯黄油蛋糕，接着是南瓜冰淇淋和两块黑巧克力，这直接毁了我晨练的效果。所以那天晚上我在跑步机上补跑了40分钟。我认为这个小小的失败只是一个挫折。3.睡前按摩

今天，我吃了很多食物，但幸运的是，我避免多糖食物。最后因为运动过程感觉很累，所以睡前给自己按摩。如果我没有。;t运动到出汗，总觉得效果不够，尤其是晚上，看到下班的人来运动，就觉得自己会往他们头上撞。

4.唐 不要在周末做宅女。

第一篇已经说了，21天减肥法成功的关键是多运动，所以周末不要继续做宅女了。我不 我不喜欢出去走走的人，尤其是在周末。他们通常呆在家里看电视。但这次我打算带两个奶油虾玉米饼，一瓶酸奶和黑豆牛肉，进行八小时的徒步旅行。我 我对我的计划非常满意，而且它 很难打破它，因为我喜欢那些玉米饼。

◆21天减肥法的成功经验是第三者。

第一阶段(11.4 ~ 11.6) 120-115减5公斤。

第二阶段(11.7 ~ 11.14)115-108.5减6.5kg。

第三阶段(11.15 ~ 11.24) 108.5-104.5减4公斤。

共减:15.5kg。

严格的具体做法如下:

第一阶段持续3天:完全禁食，只喝水。(前提:体质正常，每天饮酒不少于2500ml)

第二阶段8天:早中晚各一小碟加少许盐的水煮蔬菜(豆腐和土豆淀粉除外，吃八成饱，多喝水)，早晚各一个小水果。

第三阶段10天:正常饮食。(但要半饱，也就是随便吃点东西，杜绝零食。最好在下午5点到6点之间吃晚饭，然后停止吃任何食物。)

因为我亲身经历过这个方法，所以有点体会。如果你能严格坚持21天(一次不要太多也不要太多)，你一定会有很大的收获(我朋友用这个方法瘦了20斤，我瘦了16斤)，你会发现你改变了贪吃的坏习惯。如果你因为身体问题而改变自己，或者如果可以 前三天不要完全禁食，可以适当自己吃点喝点，但效果不如严格。

补充一点:第二阶段经常喝脱脂牛奶(250毫升热量是82卡路里)，感觉还不错。

说说副作用:前1、2阶段可能会有疲劳感，偶尔头晕，肤色也差(当然根据我个人体质，前3天感觉很累，皮肤差，第二阶段肤色好，同时精神状态也不错)，但第三阶段可以改善，脸会更细腻。21天后，只要保持均衡饮食，应该可以维持体重。我最大的收获就是不再暴饮暴食，对食物的也小了很多。有时候我甚至怀疑自己会不会得厌食症，嘻嘻，开玩笑。然而，它 总比整天想吃东西强多了。

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